Når du løper barbeint, er det en økning i kontakten til foten og bakken, noe som øker arbeidet med musklene i føttene og leggen og forbedrer opptaket av påvirkningen på leddene. I tillegg tillater nakne føtter større følsomhet for de små justeringene som kroppen trenger å gjøre for å unngå skader, noe som ikke alltid er tilfelle når du bruker joggesko med gode støtdempere eller egner seg for trinntypen til personen.
Barbeint løping anbefales for folk som allerede er vant til å løpe, dette er fordi for å løpe barfot er det viktig at personen er vant til bevegelsen, og dermed unngå skader, siden denne typen løping krever større kroppsbevissthet.
Fordeler og ulemper med å løpe barfot
Når du løper barbeint er kroppen i stand til å tilpasse seg bedre, med mindre risiko for personskade i kne- og hofteledd, fordi naturlig nok den første delen av foten som har kontakt med bakken, er midten av foten, som fordeler slagkraften direkte til musklene i stedet for leddene. I tillegg er dette en naturlig måte å styrke de små musklene på i føttene, noe som reduserer sjansen for betennelse som plantar fasciitt.
Når du løper barbeint er det imidlertid små forandringer i kroppen, huden på føttene blir tykkere, det kan dukke opp blodbobler på vristen og det er alltid fare for kutt og skader på grunn av steiner i banen eller knust glass, for eksempel.
Slik løper du barfot trygt
De beste måtene å løpe barbeint uten å skade kroppen din er:
- Kjør barfot på tredemølle; løp barfot på strandsanden; løp med 'fothansker' som er en type forsterket sokk.
Et annet sikkert alternativ er å løpe med ikke-polstrede løpesko som lar deg åpne tærne bredt mens du løper.
For å starte denne nye måten å løpe på er det viktig å starte sakte for at kroppen skal bli vant til den. Det ideelle er å begynne å løpe mindre kilometer og på mindre tid, fordi det på denne måten er mulig å unngå smerter i tærne, som vitenskapelig kalles metatarsalgia, og redusere risikoen for mikrofrakturer i hælen.
Hvordan komme i gang
Den beste måten å starte et minimalistisk eller naturlig løp på er å starte treningen gradvis. Et godt tips er å starte med å skifte joggesko du er vant til å bruke til 'fothansker' og løpe på tredemølle eller på stranden.
Etter noen uker kan du begynne å løpe på gresset, og etter noen uker til kan du løpe helt barfot, men også begynne med tredemølle, strandsand, gress, deretter på skitt og til slutt på asfalten. Det anbefales bare å løpe cirka 10K på asfalten etter å ha startet denne typen tilpasning for mer enn 6 måneder siden. I alle fall er det tryggere å bli ledsaget av en personlig trener for å oppnå bedre resultater hver gang.
