- Forstå hvorfor løping mister vekt
- Hvilken løpestil glir mest
- Hva du skal spise før løpet for å gå ned i vekt
Løping er en fin øvelse for å hjelpe deg med vekttapprosessen, fordi i løpet av en times kjøring kan omtrent 700 kalorier forbrennes. I tillegg reduserer løping appetitten og fremmer fettforbrenningen, men for å gå ned i vekt, må du løpe minst 3 ganger i uken.
I tillegg til å gå ned i vekt, har løping flere andre fordeler, som å forbedre selvtilliten, forebygge hjerte- og karsykdommer, forbedre søvnkvaliteten og styrke muskler og bein, for eksempel. Så for å gjøre det lettere å trene løping og ha fordeler, anbefales det å planlegge treningsøktene dine med en trener, velge den beste ruten, som kan være utendørs, og vurdere pulsen. Sjekk ut andre tips for å begynne å løpe.
Forstå hvorfor løping mister vekt
Løping er en fin øvelse for de som ønsker å gå ned i vekt fordi det er i stand til å minske og redusere appetitten, fordi det under løpeturen er produksjon av Dopamine, som er et hormon som er ansvarlig for følelsen av velvære og redusert sult, i tillegg til å forbedre humør og redusere angst.
I tillegg til å redusere appetitten, er løping i stand til å fremme fettforbrenning, siden musklene i de første øyeblikkene av løping begynner å tilpasse seg økt energiutgift, noe som fremmer forbruket av overflødig fett. Sjekk ut et løpstreningsalternativ.
Selv om løping er bra for å forbrenne fett, er det andre øvelser som også har høye kaloriforbruk. Skriv inn dataene nedenfor og finn ut hvor mange kalorier du forbrenner når du trener:
Hvilken løpestil glir mest
For å løpe for å gå ned i vekt bør du absolutt løpe mer og mer intenst, noe som skjer når løping blir en vane og du får fysisk kondisjon. Et godt tips for å vurdere kondisjonen din er å kjøre den samme ruten hver uke for å se hvor lenge du kan fullføre den fordi det er mulig å måle den ukentlige evolusjonen.
I tillegg er det mulig å variere type løping for å øke intensiteten, metabolismen og forbedre kondisjonen. Dermed fremmer korte og raske løpeturer økt metabolisme og følgelig forbruk av fett, noe som får vekttap til å skje raskere. På den annen side fremmer praksis med konstant løping, men med hastighet som varierer fra langsom til moderat over lang avstand en forbedring i fysisk kondisjonering og vekttapprosessen skjer mer gradvis.
Å puste fra de første minuttene er veldig viktig for å hjelpe kroppen med å opprettholde aktivitet, så de første minuttene virker vanskeligere. Mens den løper, begynner kroppen å øke produksjonen av dopamin, og genererer en følelse av velvære.
Se et godt eksempel på løpstrening for å forbrenne fett.
Hva du skal spise før løpet for å gå ned i vekt
For å begynne å løpe og gå ned i vekt er det viktig å ha en liten mengde energi i blodet, slik at cellene kan fremme nedbrytningen av lokalt fett. Derfor kan du i minst 15 minutter før løpet ha 1 glass ren appelsinjuice, uten sukker.
Under løpet kan du drikke vann eller isoton drikke for å erstatte mineralene som er tapt gjennom svette, og etter å ha løpt, spis mat med proteinkilder, for eksempel flytende yoghurt.
Se hva ernæringsfysiologen har forberedt på deg:
