For å bruke utendørs treningsstudio, må noen faktorer tas med i betraktningen, for eksempel:
- Utfør muskelspenninger før du starter enhetene; Utfør bevegelsene sakte og gradvis; Utfør 3 sett med 15 repetisjoner på hver enhet eller følg instruksjonene som er trykt på hver enkelt; Oppretthold god holdning i alle øvelser; Bruk passende klær og tennis; Ikke bruk alle enhetene på samme dag, del dem i forskjellige dager avhengig av tilgjengeligheten til treningsstudioet; Ikke tren hvis du føler smerter, svimmelhet, i tilfelle feber eller føler deg uvel; Utfør øvelsene om morgenen eller på ettermiddagen for å unnslippe den sterke solen.
Tilstedeværelsen av læreren er viktig i det minste de første dagene, slik at han gir de nødvendige instruksjonene for hvordan du bruker enhetene og hvor mange repetisjoner som må utføres under hver øvelse. Hvis du velger å utføre øvelsene uten riktig overvåking, kan det føre til utvikling av ortopediske skader, for eksempel brudd på leddbånd, belastninger og senebetennelse som kan unngås ved riktig bruk av utstyret.
Fordeler med utendørs treningsstudio
Fordelene ved å trene på utendørs treningsstudio er:
- Gratis trening; Fremme fysisk og emosjonell velvære; Forbedre sosial integrasjon og kommunikasjon; Styrke muskler og ledd; Reduser risikoen for hjerte- og koronarsykdom; Reduser kolesterol og høyt blodtrykk; Reduser risikoen for diabetes; Reduser stress, depresjon og angst og forbedrer motorisk koordinering og kondisjon.
Omsorg for utendørs treningsstudio
Når du går på et utendørs treningsstudio, bør du være forsiktig, for eksempel:
- Start øvelsene bare etter å ha mottatt instruksjonene fra læreren. Bruk en hatt og solkrem; drikk rikelig med vann eller hjemmelaget isotonisk drikketype Gatorade, i intervallet mellom øvelsene for å sikre hydrering. Se hvordan du kan tilberede en fantastisk energidrikk med honning og sitron å drikke under treningen din i denne videoen:
Friluftsstudioer kan finnes i forskjellige deler av byene, og byen må være ansvarlig for å plassere en fysisk pedagog minst 3 timer om dagen i hver enkelt. De ble bygget spesielt for eldre, men alle over 16 år kan bruke den. Noen ligger i Curitiba (PR), Pinheiros og São José dos Campos (SP) og i Copacabana og Duque de Caxias (RJ).
