8 trinn for å bekjempe knesmerter etter løping

For å behandle knesmerter etter løping kan det være nødvendig å påføre en betennelsesdempende salve, for eksempel Diclofenac eller Ibuprofen, påføre kalde komprimeringer eller om nødvendig bytte løpstrening med en tur til smertene avtar.

Generelt er knesmerter et symptom som kan vises på grunn av Iliotibial Band Friction Syndrome, kjent som SABI, som ofte skjer hos personer som løper hver dag og er preget av smerter i siden av kneet.

Imidlertid kan smerter etter løping også oppstå på grunn av problemer som leddsslitasje eller senebetennelse, og når smertene ikke forsvinner etter en uke eller gradvis øker, anbefales det å slutte å løpe og se en ortoped eller fysioterapeut for å identifisere årsaken. knesmerter og diagnostiske tester som røntgenstråler eller computertomografi kan være nødvendig. Se mer om knesmerter.

Noen strategier som kan bidra til å lindre smerter etter løping inkluderer:

1. Bruk selvmasseringsrullen

Skumrullen for selvmassasje, også kjent som skumrulle , er utmerket for å bekjempe smerter i knær, legger, quadriceps og rygg. Du trenger bare å legge valsen på gulvet og la den gli over det smertefulle området i 5 til 10 minutter. Det ideelle er å ha en stor rulle, ca 30 cm som er veldig fast for å kunne støtte vekten på kroppen din, siden du må holde vekten på kroppen på toppen av rullen.

2. Bruk is på kneet

Ved smerter etter en løpetur kan en kald komprimering eller is påføres kneet, spesielt når det er hovent og rødt, da det hjelper til å redusere smerter og betennelser.

I disse tilfellene er det nødvendig at isen skal virke i omtrent 15 minutter, påføre minst 2 ganger om dagen, og en av applikasjonene bør være rett etter løpet. Det er også viktig å plassere en tynn klut under isen for å forhindre brannskader, som kan være en pose med frosne grønnsaker, isbiter fra kjøleskapet eller spesifikke poser med kaldt vann som kan kjøpes på apoteket.

I tillegg, etter påføring av isen, kan du gjøre en liten knemassasje, og flytte det runde knebenet fra side til side i 3 til 5 minutter.

3. Bruk joggesko

Det er viktig å bruke passende joggesko når du trener, da de passer bedre til foten og reduserer sannsynligheten for skader. Utenom trening bør du bruke komfortable sko som lar deg støtte føttene godt, så du bør ha en gummisåle med maksimalt 2, 5 cm. I tillegg, hvis mulig, bør man velge å løpe på grusveier, fordi påvirkningen på knærne er mindre. Se en komplett plan for å løpe 5 og 10 km gradvis og uten skader.

4. Bruk knestrekkeren

Generelt hjelper det å plassere et elastisk bånd på kneet hele dagen med å immobilisere det og reduserer smerte, da strammeren fremmer en følelse av tetthet og komfort. I tillegg kan løping med et bandasjert kne redusere smertene.

5. Gjør lette strekninger to ganger om dagen

Når smertene oppstår i kneet under løpeturen eller like etter målgang, bør man forsiktig strekke seg, bøye benet bakover og holde med en hånd eller sitte i en stol med begge føttene på gulvet og langsomt strekke benet med det berørte kneet, omtrent 10 ganger, gjentar i 3 sett.

6. Tar smertestillende og betennelsesdempende midler

Knesmerter etter løping kan avta etter å ha tatt et smertestillende middel, for eksempel Paracetamol, eller påført en betennelsesdempende salve, for eksempel Cataflan hver 8. time. Imidlertid bør bruken bare gjøres etter anbefaling fra lege eller ortoped.

I tillegg kan det i noen tilfeller, for eksempel leddbåndskader, være nødvendig å gjennomføre kneoperasjoner, for å plassere en protese, for eksempel.

7. Spis betennelsesdempende mat daglig

Noen matvarer som kan hjelpe deg med å komme deg etter smerter etter en løpetur inkluderer hvitløk, tunfisk, ingefær, gurkemeie, laks, chiafrø, dråper essensiell olje av salvie eller rosmarin, fordi de har betennelsesdempende egenskaper.

8. Hvil

Når knesmerter er alvorlige etter løping, bør man unngå å anstrenge seg, som å ikke hoppe, sykle eller gå fort for ikke å øke smertene og forverre problemet.

For å lindre smerter etter å ha løpt, kan du ligge på en sofa eller seng og støtte føttene dine ved å plassere en pute under knærne, ettersom hvile i minst 20 minutter bidrar til å redusere hevelse og betennelse.

Sjekk ut noen andre tips for å lindre knesmerter i følgende video: