Endringen i brystene for produksjon av morsmelk intensiveres hovedsakelig fra graviditetens andre trimester, og ved slutten av svangerskapet har noen kvinner begynt å frigjøre litt råmelk, som er den første melken som kommer ut av brystet, rikt på proteiner.
Imidlertid vises melk vanligvis bare i større mengde etter fødselen, når hormonene som produseres av morkaken reduseres og kontakten med babyen stimulerer til større produksjon.
1. Drikk mye vann
Vann er hovedkomponenten i morsmelken, og det er nødvendig for moren å konsumere nok væsker til å tilfredsstille dette behovet. Under graviditet er anbefalingen at kvinnen blir vant til å drikke minst 3 liter vann om dagen, noe som også vil være viktig for å redusere hevelse og forhindre urininfeksjoner som er vanlige i svangerskapet.
2. Spis godt
Å spise godt er viktig, slik at den gravide har alle næringsstoffene som er nødvendige for melkeproduksjonen, og forbruket av matvarer som fisk, fersk frukt og grønnsaker, frø som chia og linfrø og fullkorn, som brunt brød og brun ris.
Disse matvarene er rike på omega-3-er og vitaminer og mineraler som vil forbedre kvaliteten på morsmelken og fremme babyens ernæring. I tillegg hjelper det å spise godt å regulere vektøkning under graviditet, og gir den nødvendige energien som en kvinnes kropp trenger for å generere melkeproduksjon. Vet hva du skal spise mens du ammer.
3. Brystmassasje
På slutten av svangerskapet kan kvinnen også gi raske massasjer på brystet for å styrke brystvorten og gradvis oppmuntre til nedstigning av melk. For dette må kvinnen holde brystet ved å legge en hånd på hver side og legge press fra basen til brystvorten, som om den melker.
Denne bevegelsen bør gjentas forsiktig fem ganger, og gjør deretter den samme bevegelsen med en hånd på toppen og en hånd under brystet. massasjen skal gjøres 1 til 2 ganger om dagen.
Hvordan stimulere nedstigningen av melk
Generelt tar melk lengre tid å komme ned i det første svangerskapet, og det er nødvendig å drikke minst 4 liter væske per dag, da vann er hovedkomponenten i melken. I tillegg bør babyen legges på brystet for å amme selv om det ikke kommer ut melk, da denne kontakten mellom moren og barnet øker produksjonen av hormonene prolaktin og oksytocin ytterligere, noe som stimulerer produksjonen og nedstigningen av melk.
Etter at babyen er født øker produksjonen av morsmelk først betydelig etter ca 48 timer, som er tiden som kreves for at hormonet prolaktin øker i blodomløpet og stimulerer kroppen til å produsere mer melk. Se en komplett guide for hvordan du ammer for nybegynnere.
