- 1. Bruk alltid samme skala
- 2. Hvis du veier raskt
- 3. Naken er det beste alternativet
- 4. Unngå å overspise dagen før
- 5. Ikke vei deg selv i menstruasjonen
- Hva er den ideelle frekvensen for veiing
- Vekten på skalaen sier ikke alt
For å veie deg selv riktig og ha en trofast overvåking av vektutviklingen, er det nødvendig å ta vare som om du alltid veier samtidig og i de samme klærne, og helst på samme ukedag, og prøver alltid å opprettholde en standard når du veier.
Vekten kan variere i henhold til tid på døgnet, måltider fra forrige dag og endringer i kroppen knyttet til mat- og hormonproduksjon, for eksempel væskeansamling og oppblåsthet under menstruasjonen. Så, se nedenfor all nødvendig pleie når du veier.
1. Bruk alltid samme skala
Bruk av samme skala vil alltid gi en pålitelig variasjon i vekt over dagene, uavhengig av merke eller modell for skalaen som brukes. Det beste alternativet er å ha en skala hjemme, helst digital, og unngå å oppbevare den på badet på grunn av fuktighet, noe som kan forårsake endringer i enhetens korrekte funksjon.
Ved veiing skal skalaen alltid plasseres på en fast og jevn overflate, uten tepper under. Et annet tips er å alltid være oppmerksom på batteriet eller vekten, og veie 1 eller 2 kg ris eller andre gjenstander med kjent vekt for å kontrollere kalibreringen av enheten.
2. Hvis du veier raskt
Den beste tiden å veie er rett etter at du har våknet, da det er lett å opprettholde mønsteret til en god faste, og unngå endringer i kroppen forårsaket av fordøyelsesprosessen. I tillegg, før du veier tidlig, bør du gå på do for å tømme blæren og tarmen, og deretter returnere uten noe i magen for å få et trofast resultat på skalaen.
3. Naken er det beste alternativet
Hvis det å veie naken er det beste alternativet fordi det er enkelt å redusere endringer i klærnes vekt, og derfor også å ha en enkel skala hjemme letter prosessen. Imidlertid, hvis du trenger å veie deg selv på apotek eller på treningsstudioet, bør du alltid bruke de samme klærne, slik at vektvariasjonen bare er den for kroppen selv.
4. Unngå å overspise dagen før
Å unngå overdreven mat, spesielt de som er rike på salt og sukker, og alkoholholdige drikker dagen før veiing, er viktig for å unngå væskeansamling, noe som kan endre veieresultatet i stor grad.
Dermed er det viktig å unngå å konsumere mat som sushi, pizza, gatekjøkken og godteri dagen før veiing, i tillegg til å unngå å spise eller ta for mange vanndrivende te for å påvirke vekten dagen etter. Hold tempoet normalt, da det å gjøre denne typen praksis ikke vil vise din virkelige utvikling.
5. Ikke vei deg selv i menstruasjonen
For kvinner er det viktig å unngå å veie deg selv i de 5 dagene som går foran menstruasjonen og i løpet av menstruasjonsdagene, da de hormonelle forandringene som oppstår i denne perioden vanligvis forårsaker hevelse og væskeansamling, og ikke tillater et trofast balanseresultat.
I løpet av denne perioden er anbefalingen derfor å være tålmodig og opprettholde omsorgen med mat og fysisk aktivitet, og la være å sjekke vekten når alt har gått.
Sjekk ut disse og andre tips i følgende video:
Hva er den ideelle frekvensen for veiing
Det ideelle er å veie deg selv bare en gang i uken, og velg alltid samme ukedag for å veie, etter anbefalingene nevnt over. I tillegg bør man unngå å veie seg selv på mandag, da det gjenspeiler de overskridelser som normalt oppstår i helgen, og ikke gir et trofast resultat av vektvariasjonen.
Å ha tålmodighet og unngå å veie deg selv hver dag er viktig for å unngå overdreven angst og insentiver til å øve på plutselige forandringer i maten for å få et bedre resultat dagen etter, for eksempel å ta mye vanndrivende te eller gå helt uten å spise. Fra en dag til en annen, og til og med samme dag, er det normalt at vekten varierer med omtrent 1 kg, så det å opprettholde et ukentlig veiemønster er det beste valget.
Vekten på skalaen sier ikke alt
Til slutt er det viktig å huske at vekten på skalaen ikke sier alt, spesielt når du er på diett guidet av en ernæringsfysiolog og når du trener fysisk aktivitet regelmessig. Dette er fordi det gjennom hele prosessen kan være gevinster i muskelmasse og kroppshydratisering, noe som gjør at vekten øker eller synker mindre enn ønsket, men likevel mister fett.
Derfor er et godt alternativ å gjennomføre minst en gang i måneden en oppfølging med en ernæringsfysiolog eller en veiing med bioimpedanseskala, som gir kroppssammensetningen med data om mengden muskelmasse og totalt fett. Finn ut hvordan bioimpedans fungerer i denne videoen:
