Kegeløvelser hjelper til med å styrke musklene i bekkenområdet, og forhindrer for eksempel ufrivillig tap av urin. I tillegg øker disse øvelsene blodsirkulasjonen i regionen, og øker gleden under intim kontakt.
For å få resultater må Kegel-øvelser utføres daglig, minst 3 ganger om dagen, og det er viktig å vite hvilken muskel som må aktiveres for at styrkingen av regionen skal skje effektivt.
6 trinn for å gjøre det riktig
Følg disse trinnene for å gjøre Kegel-øvelsene:
- Tøm blæren; Identifiser pubococcygeal muskel, som kan gjøres ved å avbryte tissestrømmen, for eksempel; Returnere pubococcygeal muskel etter vannlating for å sikre at du vet hvordan du skal trekke muskelen ordentlig sammen; utfør 10 påfølgende muskelsammentrekninger, unngå utløse en ny muskel; slapp av noen få øyeblikk; fortsett å trene, gjør minst 10 sett med 10 sammentrekninger hver dag.
Kegeløvelser kan utføres i hvilken som helst stilling, enten de sitter, ligger eller står, og kan til og med utføres ved hjelp av gymnastiske baller. Imidlertid er det lettere å starte med å legge seg med beina bøyd. Se følgende video for en forklaring av disse øvelsene:
Hva er Kegel-øvelsene for
Kegel-øvelser brukes til å bekjempe det ufrivillige tapet av urin, både hos menn og kvinner, fordi de tone og styrker muskelen som kalles Pubococcygeus, som ligger i bekkenbunnen. I tillegg hjelper Kegel-øvelser til å forbedre gleden ved intim kontakt, da de øker blodsirkulasjonen i regionen.
Hos kvinner bekjempe disse øvelsene vaginismus, som oppstår når kvinnen frivillig trekker sammen musklene i skjeden, og forhindrer penetrering. Mens de er hos menn, tjener Kegel-øvelser også til å bekjempe for tidlig ejakulasjon og til å behandle erektil dysfunksjon.
Kegel-øvelser er også nyttige i svangerskapet, ettersom det i tillegg til å kontrollere urin og forbedre intim kontakt, hjelper det også i trening for normal fødsel, reduserer smerter og arbeidstid. Forstå også fordelene med Kegel-øvelser under graviditet.
