Hvordan lindre ryggsmerter på jobb

Strekkøvelser å gjøre på jobb hjelper til med å slappe av og redusere muskelspenninger, bekjempe rygg- og nakkesmerter og også arbeidsrelaterte skader, som senebetennelse, for eksempel i tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, slåss muskeltretthet og tretthet.

Disse øvelsene kan utføres på arbeidsplassen og må gjøres i 5 minutter 1 til 2 ganger om dagen. Avhengig av øvelsen, kan den utføres stående eller sittende, og for å få resultater, anbefales det at hver strekning har mellom 30 sekunder og 1 minutt.

1. For smerter i rygg og skulder

Følgende øvelse er indikert for å strekke ryggen og skuldrene og dermed avlaste spenningen og slappe av musklene:

1. Strekk begge armene oppover, sammenflett fingrene, strekk ryggen, hold deg stille i denne posisjonen mens du teller sakte til 30. Fra den stillingen, vipp overkroppen til høyre side og stå i den posisjonen i 20 sekunder og deretter vipp overkroppen til venstre og stå stille i ytterligere 20 sekunder. På føttene, vipp kroppen fremover uten å bøye knærne og med bena litt fra hverandre, i samme retning som skuldrene, mens du står stille i 30 sekunder.

Å ha en gelepute som kan varmes opp i mikrobølgeovnen kan være en god hjelp for de som lider av smerter i rygg og skulder fordi de bruker mye tid på å jobbe med en datamaskin eller stå, stå i samme stilling i lang tid.

De som foretrekker kan lage en hjemmelaget kompress ved å putte litt ris i en sokk, for eksempel. Så når du trenger det, kan du varme den i mikrobølgeovnen i 3 til 5 minutter og plassere den i det smertefulle området, og la det virke i 10 minutter. Varmen fra kompressen vil øke blodsirkulasjonen på stedet, lindre smerter og spenninger i de sammensatte musklene, og lettelse fra symptomer raskt.

2. For å forhindre og behandle senebetennelse i håndleddet

Senebetennelse i håndleddet oppstår som en konsekvens av repeterende bevegelse, noe som fører til betennelse i leddet. For å forhindre senebetennelse i håndleddet er det noen øvelser, for eksempel:

1. Stående eller sittende, kryss en av armene foran kroppen din og med hjelp av den andre, trykk på albuen mens du sitter armmusklene rett. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder og gjør deretter den samme strekningen med den andre armen. Strekk den ene armen fremover og med hjelp av den andre hånden, løft håndflaten oppover, strekk fingrene bakover, til du kjenner musklene i muskelen. underarmen strekker seg. Stå i denne stillingen i 30 sekunder og gjenta deretter den samme strekningen med den andre armen. I samme stilling som i forrige øvelse, må du nå vri håndflaten ned, skyve fingrene og holde denne stillingen i 30 sekunder og deretter gjøre det samme med den andre armen.

De som lider av senebetennelse, bør velge å plassere kalde komprimeringer på smertestedet, la det virke i 5 til 15 minutter, og være forsiktig med å pakke kompressen i et tynt vev eller servietter for å unngå å brenne huden. Kulden vil redusere betennelse og smerter forårsaket av senebetennelse i løpet av få minutter.

Men når du skal utføre strekkeøvelsene og bruke kompressen samme dag, må du først gjøre strekkene. Se videoen og finn ut hvordan mat og fysioterapi kan bidra til å behandle senebetennelse:

3. For å forbedre sirkulasjonen i beina

Når det gjelder personer som jobber lange timer med å sitte, er det viktig å stå opp med noen minutter og gjøre noen strekkøvelser for å fremme blodsirkulasjonen:

1. Når du står med bena sammen, ved siden av, trekker du ankelen mot rumpa og holder i omtrent 30 sekunder for å strekke fronten på låret. Så gjør du den samme øvelsen med det andre beinet.Kvis sammen og strekk bare ett bein til siden, og hold stortåen oppover for å kjenne baksiden og midten av låret. Stå i den posisjonen i 30 sekunder, og gjør deretter det samme med det andre beinet.

Disse øvelsene er gode for å hjelpe deg med å slappe av, lindre muskelsmerter og forbedre blodsirkulasjonen, og passer for alle som jobber sittende eller stående, og som alltid holder seg i samme stilling i lang tid, som for personer som jobber på kontorer. eller for eksempel butikkselgere.

Men i tillegg til disse strekningene, inkluderer andre viktige tips å unngå å løfte tunge gjenstander uhensiktsmessig, tvinge ryggen og sitte ordentlig mens du holder ryggraden oppreist, spesielt i arbeidstiden for å unngå sammentrekninger og muskelforstuing som kan forårsake ubehag og sterke smerter. De som jobber mye tid på føttene, må passe på å gå noen minutter hver time for å unngå smerter i føttene, ryggen og til og med hevelsen i anklene, noe som er veldig vanlig i denne situasjonen.