Øvelser for svake ben

Øvelser for å styrke svake ben er spesielt indikert for eldre, når personen viser tegn til muskelsvakhet, for eksempel ben som rister når han står, problemer med å gå og dårlig balanse.

Muskelsvakhet i beina kan være forårsaket av flere faktorer, som nevromuskulære problemer, ernæringsmangel, ansamling av giftstoffer, tretthet, utmattelse eller ganske enkelt på grunn av tap av muskelmasse på grunn av aldring.

Symptomer som er karakteristiske for svake ben er vanskeligheter med å gå med tap av balanse, problemer med å reise seg fra en stol eller seng, for eksempel. Når disse tegnene er til stede, bør et treningsprogram startes, som normalt inkluderer øvelser som styrker knebøyer og ekstensor-muskler, hofteadduksjon og bortføring, plantefleksjon og dorsifleksjon.

Serien som er angitt nedenfor kan utføres hjemme, for å komplettere behandlingen:

1. Heving av beinet

Ligg på ryggen med armene over kroppen. Hev et ben rett og senk deretter 10 ganger med hvert bein

2. Benåpning

Ligg på siden med bena bøyd. Hold hælene i samme retning som hoftene og ryggen. Hold føttene sammen og åpne toppbenet uten å miste hoftebalansen, og kom deretter ned. Gjenta 10 ganger med hvert ben

3. Saks

Ligg på ryggen med armene langs kroppen Bøy begge bena Løft begge bena opp til 90 º (hviler på en imaginær stol) Sett sammen buken og berør spissen av hver fot til hunden, og vend tilbake til startposisjonen

4. Benforlengelse

Stå med kroppen din stående, hold deg fast på baksiden av en stol, eller hvis du foretrekker å støtte begge hendene på en vegg. Hev ett ben etterpå, uten å berøre foten til gulvet. Gjenta 10 ganger med hvert ben

5. Knebøy

Stå med føttene litt fra hverandreFleks beina, knebøy kroppen Hvis du vil ha mer balanse, kan du ta på hendene foran kroppen din, holde armene rett foran deg Vær oppmerksom på at knærne ikke skal overskride den imaginære linjen som kommer fra stortåen

6. Klem ballen

Liggende på ryggen skal holde hendene ved sidene. Bøy begge bena og legg en myk ball eller håndkle pakket mellom knærne. Trykk på ballen med bena 10 ganger på rad

7. Åpne ben, på siden

Ligg på siden din, bruk en arm for å støtte hodet, den andre skal plasseres foran brystet. Hold beina rette. Åpne toppbenet 10 ganger på rad.

8. Kalv

Står med føttene veldig nær hverandre Står på tuppene 15 ganger på rad

Denne serien med øvelser kan gjøres hjemme og hjelper til med å styrke nedre og gluteale muskler, noe som hjelper til med å bekjempe risting, følelse av svake ben og ubalanse. Imidlertid vil fysioterapeuten være i stand til å indikere andre øvelser som han synes er mest passende å respektere grensene og behovene til hver person.

Etter hvert som disse øvelsene blir lettere, bør elastikk og vekt på 1-5 kg brukes til å øke muskelmotstanden, for å oppnå bedre resultater. Disse øvelsene skal gjennomføres 2-3 ganger i uken, i 8-12 uker for deretter å evaluere resultatene.

Andre aerobe øvelser bør også indikeres for å øke pusteevnen og trettheten, og fleksibilitetsøvelser, som å strekke musklene, kan redusere spastisiteten og forhindre fremtidige smertefulle sammentrekninger.