- 1. Spis stimulerende mat
- 2. Ta en rask 15-minutters lur
- 3. Tren hvert 30. minutt
- 4. Plasser deg i et mindre behagelig miljø
- 5. Spis en sunn matbit
- 6. Ta pusten dypt 10 ganger
- Slik unngår du å få søvn om dagen
For å få søvn på dagtid, på jobb, etter lunsj eller for å studere, er et godt tips å konsumere stimulerende mat eller drikke som kaffe, guarana eller mørk sjokolade, for eksempel.
Imidlertid er den mest effektive måten å avslutte søvn på dagtid å få nok søvn om natten. Den ideelle søvntiden er omtrent 7 til 8 timer om natten, men hvis personen sover i 9 timer om natten, og når han våkner, føler seg forfrisket og i humør, er det 9 timer med god søvn han trenger. Se hvor mange timers søvn du skal sove i livet ditt.
Så noen gode tips for å få søvn om dagen, inkluderer:
1. Spis stimulerende mat
For å få søvn anbefales det å konsumere stimulerende mat eller drikke, for eksempel:
- Sterk kaffe; Guarana-pulver; Açaí; Mørk sjokolade; Ingefærte.
Disse matvarene er sentralstimulerende midler som kan øke disposisjonen, fordi de fremskynder hjerterytmen, forbedrer blodsirkulasjonen, og som en konsekvens av det, hjelper de til å ta overflødig søvn.
Imidlertid bør bruken holdes på et minimum, siden de i tillegg til å favorisere hjertesykdommer hindrer kalsiumopptaket og kan skade bein.
Se en liste over andre søvnmangel.
2. Ta en rask 15-minutters lur
Et annet godt tips for de som ikke kan få nok søvn om natten, og derfor ender opp med å bli veldig søvnige når de trenger å være mer fokuserte, består i å ta tiden til lunsj for en rask lur eller ta reiseturene til søvnarbeid. Selv om det ikke er god kvalitet i søvn, hjelper disse søvnminuttene til å lade opp litt energi, og gir deg en ekstra vilje til å holde deg fokusert på oppgaven du må gjøre.
Ideelt sett bør du sove mellom 15 til 30 minutter og ikke lenger, da det er fare for å bli enda mer søvnig, spesielt når du går inn i REM-fasen og det er vanskeligere å våkne.
Menneskene som mest sannsynlig lider av søvn på dagtid er de som jobber på turnus, som helsepersonell, politi, brannmenn og sikkerhetsvakter. For disse anbefales det at de benytter anledningen til å sove eller hvile når de kan.
Slik gjør du det ordentlig, uten å påvirke søvnen.
3. Tren hvert 30. minutt
Dette er en annen veldig effektiv teknikk som kan gi ekstra energi. For å gjøre dette er det bare å stoppe hvert 30. minutt og gjøre en type trening for å stimulere blodsirkulasjonen. Noen gode eksempler er å strekke seg, som å berøre hendene med føttene, eller til og med gjøre noen armhevinger.
Med denne typen triks er det nesten alltid mulig å få ytterligere 20 til 30 minutter ekstra energi.
4. Plasser deg i et mindre behagelig miljø
Følelsen av søvn vises vanligvis bare når du er i et behagelig miljø, det vil si i en behagelig stilling, med lite lyd og en behagelig temperatur. Så å motvirke disse faktorene kan være en god måte å holde seg mer våken på. For det er det bare å spille musikk, åpne vinduet litt for å få litt vind og til og med unngå å studere i sengen.
5. Spis en sunn matbit
Å spise små snacks når du jobber eller studerer kan også bidra til å bekjempe søvn, spesielt hvis lette matvarer er inkludert, men med gode egenskaper for å stimulere hjernesvaret. Således er noen eksempler:
- 1 avokado med nøtter eller havre; 1 yoghurt med frokostblandinger; 1 avokado-vitamin.
Disse snacks er rike på antioksidanter og gode fettstoffer, som hjelper hjernen til å fungere, og kan være et godt alternativ for å fullføre bruken av en stimulerende mat, for eksempel.
Se flere alternativer enn å spise hvis du studerer.
6. Ta pusten dypt 10 ganger
Å ta dype åndedrag hjelper til med å øke mengden oksygen i blodet og kan derfor bidra til å bekjempe følelsen av overdreven søvn. For å gjøre dette, ta pusten dypt inn gjennom nesen, hold luften i 2 sekunder og kast deretter all luften ut gjennom munnen, gjenta opptil 10 ganger.
Slik unngår du å få søvn om dagen
Den beste måten å unngå å få søvn på dagtid er å ha tilstrekkelig søvnhygiene, det vil si å ha sunne søvnvaner, gå i søvn hver dag på samme tid og alltid våkne opp til en standard tid. Det anbefales også å sove mellom 7 og 9 timer i løpet av natten, men ikke mer enn den tiden, siden overdreven søvn om natten også kan gjøre personen mindre villig til å våkne.
Se, i henhold til din våkne tid, hvilken tid du bør legge deg for å få en avslappende søvn:
Noen tips for å gjøre det lettere å sovne og sove godt om natten inkluderer:
- Unngå å stå foran datamaskinen og fjernsynet i minst 30 minutter før du sover; Sover i et stille og komfortabelt rom. Et godt tips er å kjøpe en øreplaster som brukes til bading og bruke den til å sove, hvis nabolaget er veldig støyende. Lag det siste måltidet opptil 1 time før du legger deg, for å unngå dårlig fordøyelse; Unngå å tenke på mange ting når du legger deg, gir preferanse til rolige og rolige tanker og unngår bekymringer;
Noen sykdommer kan også gjøre at personen føler seg søvnig på dagtid, noen eksempler er søvnløshet, rastløse bensyndrom, overvekt, søvnapné, narkolepsi og søvngjengeri. I sistnevnte tilfelle er idealet å søke medisinsk hjelp, siden søvnen blir gjenopprettende, og når symptomene på å få sove om dagen ikke lenger er hyppige når disse årsakene elimineres. Finn ut hvilke 8 sykdommer som forårsaker overdreven tretthet.
