- 1. Spis mer søtsaker
- 2. Spis mye hurtigmat
- 3. Spis mye om natten
- 4. Hopp over måltider og spis alt på en gang
- 5. Glem å konsumere godt fett
Til tross for at du har større frihet til å konsumere mat, er det også viktig å være forsiktig med å unngå vanlige feil som overdrivende søtsaker, stekt mat og industrialiserte produkter. Denne omsorgen er nødvendig fordi det høye forbruket av disse matvarene kan føre til utseende av helseproblemer som diabetes, høyt kolesterol og høyt blodtrykk.
I tillegg stimulerer disse matvarene bare økningen av fettmassen i kroppen, og støtter ikke muskelgevinst. Så her er 5 tips om hva du ikke skal gjøre for å gå opp i vekt på riktig måte:
1. Spis mer søtsaker
Til tross for at du vil legge på deg, stimulerer det å spise mye søtsaker hovedsakelig fettøkning, noe som ikke er sunt for kroppen. I tillegg favoriserer overdreven sukker en økning i triglyserider og blodsukker, noe som kan gi konsekvenser som konstant migrene, svimmelhet og humørsvingninger.
For å unngå søtsaker er gode tips å konsumere frukt og naturlig fruktjuice, foretrekker mørk sjokolade og unngå å tilsette sukker i preparater som kaffe, vitaminer og juice.
2. Spis mye hurtigmat
Å spise måltider i hurtigmat betyr i de fleste tilfeller å spise mest sukker, stekt mat, salt og dårlig fett. I tillegg er hurtigmat vanligvis rik på monosodium glutamat, et tilsetningsstoff som endrer tarmfloraen og
Disse faktorene fører over tid til en økning i kolesterol og blodtrykk, spesielt når det høye forbruket av hurtigmat ikke gjøres sammen med regelmessig utøvelse av fysisk aktivitet og med bedre kontroll over maten hjemme.
3. Spis mye om natten
Å overdrive maten om natten er en feil fordi det også favoriserer fettøkning, så snart det kommer timer med søvn, noe som får alt overflødig til å samle seg i stedet for å bli brukt på øvelser eller aktiviteter i det daglige.
I tillegg kan det å spise mye om natten føre til problemer som dårlig fordøyelse og tilbakeløp, da det å ligge på full mage favoriserer tilbakeføring av mat gjennom spiserøret og forårsake svie, kvalme og oppkast.
4. Hopp over måltider og spis alt på en gang
Når målet er å legge på seg, betyr å hoppe over måltider å miste mye kalorier og næringsstoffer, noe som ender med å bremse vektøkningsprosessen. Når du hopper over et måltid og prøver å kompensere for neste måltid, kan du ikke alltid konsumere hele ønsket mengde og balansen i dietten går tapt.
I tillegg, for å ha en god stimulans av hypertrofi, trenger næringsstoffer å distribueres godt gjennom dagen og ikke konsentreres i bare 3 eller 4 måltider. Så det ideelle er å opprettholde et godt tempo på måltider hele dagen, alltid prøver å inkludere proteiner i snacks også, ved hjelp av kylling- eller omelettesandwich hele dagen, for eksempel.
5. Glem å konsumere godt fett
Å glemme å konsumere godt fett reduserer kaloriinntaket gjennom dagen, reduserer cellens evne til å produsere muskelmasse og svekker immunforsvaret.
Gode fettstoffer finnes i matvarer som nøtter, peanøtter, peanøttsmør, avokado, kokosnøtt, chia, linfrø og olivenolje, som bør konsumeres minst to ganger om dagen. Lær hvordan du bruker peanøttsmør for å få muskelmasse.
Se videoen nedenfor og finn ut hvilke matvarer du bør spise for å bli sunn:
