- 1. Lite fly
- 2. Hold beinet
- 3. Klem bena
- 4. Bytt armene
- 5. Forleng ryggraden
- 6. Hevebro for arm og ben
- 7. Sidebrett
- 8. Frosk i lufta
- 9. Armåpning
- 10. Klapp
- Videoøvingsserie
Skolioseøvelsene oppført nedenfor er indikert for personer som har ryggsmerter og et lite avvik fra C- eller S-formet ryggrad. Denne serien med øvelser har fordeler som forbedring av holdning og lindring av ryggplager og kan utføres 1-2 ganger i uken, med jevne mellomrom.
Skoliose er et lateralt avvik fra ryggraden som anses som problematisk når den har mer enn 10 grader i Cobb-vinkelen, noe som kan sees i en røntgenundersøkelse av ryggraden. I dette tilfellet må behandlingen indikeres av ortopeden og fysioterapeuten hver for seg fordi faktorer som skoliose grader, alder, type krumning, alvorlighetsgrad og symptomer som presenteres må tas i betraktning for å avgjøre hvilken behandling som er best. Hvis du ikke vet om du har skoliose, eller om skoliosen din er alvorlig, kan du se hvordan diagnosen stilles her.
For tilfeller av mild skoliose, med mindre enn 10 grader avvik i ryggraden, kan øvelser for postural korreksjon indikeres, som for eksempel de som er angitt nedenfor.
1. Lite fly
Stående skal:
- Åpne armene som et fly Løft ett ben tilbake Hold kroppen balansert i denne stillingen i 20 sekunder
Da bør du gjøre det samme med det andre hevede beinet.
2. Hold beinet
Liggende på ryggen, bør du holde bena rett på gulvet og deretter:
- Bøy det ene beinet, plasser hendene nær kneet. Ta benet mot overkroppen.
Da bør du gjøre den samme øvelsen med det andre beinet. Gjør 10 repetisjoner med hvert ben.
3. Klem bena
Å ligge på ryggen skal:
- Hold begge bena samtidig Hold denne posisjonen i 20 sekunder
4. Bytt armene
Å ligge på ryggen skal:
- Hold bena rette og ryggraden ordentlig støttet på gulvet. Hev en arm av gangen, berør gulvet (over hodehøyde) og før den tilbake til startposisjonen
Du bør gjenta 10 ganger med hver arm.
5. Forleng ryggraden
Liggende på siden og med knærne bøyd bør du:
- Plasser begge knærne samtidig til venstre side. Samtidig vender du hodet til motsatt side.
Du må gjenta 10 ganger for hver side.
6. Hevebro for arm og ben
Å ligge på ryggen skal:
- Løft armene over hodet og hold i den posisjonen. Løft hoftene fra gulvet og lag en bro.
Gjenta broen 10 ganger. Da, som en måte å fortsette øvelsen, bør du samtidig heve hoftene fra gulvet og holde det ene beinet rett. For å stige ned, må du først støtte begge bena på gulvet, og først deretter stige ned bagasjerommet. Du må gjøre 10 repetisjoner med hvert bein i lufta.
7. Sidebrett
Liggende på din side bør du:
- Støtt en albue på gulvet, i samme retning som skulderen. Bøy benet som er nærmest gulvet. Løft overkroppen fra gulvet, hold en horisontal linje. Hold denne stillingen i 7-10 sekunder og senk. Gjenta 5 ganger for hver side.
8. Frosk i lufta
Å ligge på ryggen med armene over kroppen skal:
- Berør de to fotsålene sammen, hold knærne fra hverandre. Strekk bena så langt du kan, uten å la føttene skille seg. Så bør du senke bena, alltid holde føttene i kontakt.
Gjenta beinet opp og ned øvelsen 10 ganger.
9. Armåpning
Hvis du ligger på siden med beina bøyd, bør du:
- Plasser armene foran kroppen din, med hendene i kontakt med hverandre. Ta armen tilbake, alltid se på hånden, så langt det er behagelig.
Du bør gjenta denne øvelsen 10 ganger med hver arm.
10. Klapp
Hold deg i posisjonen til katter, eller også kjent som 4 støtter, med hendene og knærne hviler på gulvet, og så bør du:
- Strekk den ene armen fremover samtidig med det motsatte beinet. Hold i 5 sekunder i denne stillingen, og skift deretter arm og ben.
Du bør gjenta denne øvelsen 5 ganger for hver side.
Til slutt, fortsatt i stillingen som katter, bør du sette rumpa på hælene og la armene ligge langs kroppen. Hold denne posisjonen i 1 minutt.
Denne serien på 10 øvelser er rettet mot alle som har ryggsmerter eller har et lite ryggmargsavvik. Hensikten med disse øvelsene er å øke leddens fleksibilitet og bevegelighet, i tillegg til å forbedre pusten, mental konsentrasjon og generell holdning. Imidlertid, når personen har sterke ryggsmerter og skoliose større enn 10 grader, kan fysioterapeuten indikere andre øvelser som er mer passende for hvert tilfelle.
Videoøvingsserie
Sjekk ut disse tipsene og hvordan du kan gjøre hver øvelse i følgende video:
I tillegg til trening kan moderat eller alvorlig skoliose behandles med fysioterapi, bruk av vest eller ortose, og i de alvorligste tilfellene kirurgi. Sjekk ut alle behandlingsalternativene for å kurere skoliose.
