- 1. Hvordan velge hovedretten bedre
- 2. Hva er de sunneste sausene
- 3. Hva er den beste drikken
- 4. Ideell dessert
- 5. Beste snack valg
- 6. Tips for å ikke overdrive når du spiser ute
For å spise godt og sunt utenfor hjemmet, bør enkle preparater foretrekkes, uten sauser, og alltid inkludere salat og frukt i hovedmåltidene. Å unngå restauranter med stell og selvbetjening og dele søte desserter, er gode tips for å unngå overflødig kalorier, noe som er spesielt viktig for å unngå "yo-yo-effekten" etter å kunne gå ned i vekt med et planlagt kosthold.
1. Hvordan velge hovedretten bedre
Den ideelle hovedretten skal inneholde følgende matvarer:
- Protein: fisk og magert kjøtt, som kylling og kalkun, bør foretrekkes. For å redusere kaloriene i kjøtt, må du fjerne skinn fra kylling og fisk og synlige fettstoffer fra kjøttet, i tillegg til å unngå stekt mat og panerte produkter; Karbohydrat: ris, pasta eller potet; Belgfrukter: bønner, mais, erter, kikerter eller soyabønner; Salat: foretrekk rå salater, og om mulig spiser salaten før du begynner på hovedretten, da det vil redusere sult og øke metthetsfølelsen.
Det er også viktig å unngå å legge kaloriforbindinger til salaten, for eksempel majones, og ikke legge til snacks til måltidet som reker, oliven og små ristet brød.
Følgende video gir tips om hvordan du demper appetitten:
2. Hva er de sunneste sausene
De beste valgene for sauser er tomatsaus, vinaigrette og peppersaus, da de er rike på antioksidant vitaminer og tilfører få kalorier i retten. Sauser med rømme og ost bør unngås.
3. Hva er den beste drikken
Drikk helst vann, da det vil bidra til å fylle magen og tilfredsstille ønsket om å drikke væske under måltidet uten å tilsette kalorier. Andre sunne alternativer er usøtet juice og iste. Naturlige versjoner av drikkevarer bør også foretrekkes, siden industrialiserte produkter inneholder fargestoffer og konserveringsmidler som kan være giftige for kroppen når de inntas i store mengder.
4. Ideell dessert
Den ideelle desserten er frukt. I tillegg til den søte smaken, fukter frukt og gir vitaminer og mineraler som vil hjelpe med riktig fordøyelse og bidra til riktig funksjon av kroppen. Hvis lysten på søtsaker er ukontrollerbar, er et godt tips å dele desserten med noen.
5. Beste snack valg
Når du lager snacks utenfor hjemmet, bør du foretrekke fruktsmoothies, fruktsalater, gelé, naturlig juice eller yoghurt med frø som havre og linfrø. Hvis du vil ha noe mer, er brød med smør eller hvitost og salat det beste valget. Hvis salt snacks er det eneste alternativet, bør du foretrekke de som er bakt i ovnen og unngå steking og butterdeig. Se flere eksempler på raske og enkle sunne snacks på: sunn matbit.
6. Tips for å ikke overdrive når du spiser ute
Noen gode tips for å ikke spise for mye, konsumere mer kalorier enn nødvendig, er:
- Ikke få kalorier fra det du ikke liker. Hvis du ikke er fan av pølse, for eksempel, ikke legg den på tallerkenen bare fordi den ser bra ut, eller fordi noen sa at pølsa i den restauranten er fantastisk. I pizzeriaen bør du unngå de utstoppede kantene, den ekstra katupirien og smakene som bringer bacon og pølse, ettersom de er kalorikilder som kan erstattes av sunnere ingredienser, som sopp og frukt. Gå videre i selvbetjeningslinjen, slik at dine kolleger ikke vil påvirke deg med valgene deres; Japansk restaurant, du bør unngå de stekte versjonene av forberedelsene, for eksempel varm rull, guiozá, tempura; Du bør prøve å ta snacks hjemmefra, for på denne måten er det lettere å ta et sunt valg og unngå fristelsene til snackbaren.
Det er også viktig å unngå ferdige industrialiserte måltider, siden de er rike på konserveringsmidler og smaksforbedrende produkter, som kan forårsake irritasjon i tarmen og til og med kreft.
Lær også hvordan du ikke legger på deg når du reiser:
