Det antas at alle voksne trenger å drikke omtrent 2 liter vann om dagen. Dette er imidlertid ikke det eksakte antallet som alle mennesker trenger, fordi den ideelle mengden varierer i henhold til personens vekt og også med andre faktorer som aktivt eller stillesittende liv og årstid, siden om sommeren, pga. svette, må du drikke mer vann.
Den mest korrekte måten å kjenne til den ideelle mengden vann som hver person virkelig trenger, er å beregnes etter hver persons vekt. Se tabellen nedenfor.
| voksne | Mengde vann per kg |
| Aktiv ung mann opp til 17 år | 40 ml per kg |
| 18 til 55 år | 35 ml per kg |
| 55 til 65 år | 30 ml per kg |
| Over 66 år | 25 ml per kg |
Personer som utøver fysisk aktivitet, trenger å drikke enda mer enn 500 ml til 1 liter vann i hver times fysisk aktivitet, spesielt hvis de svetter mye under trening.
Det bør ikke være mer vann enn den ideelle mengden for deg fordi det er dårlig å drikke for mye vann, spesielt i tilfeller av nyresvikt eller væskeansamling fordi det kan svekke nyrefunksjonen. Finn ut det ideelle beløpet i disse tilfellene her.
Tørst er det første symptomet på dehydrering, så det er ikke nødvendig å vente med å være tørst etter å drikke vann. Andre tegn på dehydrering er munntørrhet og mørk gul urin med en sterk lukt. Hvis den enkelte gir disse symptomene, anbefales det å drikke vann, orale rehydratiseringssalter, hjemmelaget serum eller kokosnøttvann, og hvis symptomene vedvarer, anbefales det legekonsultasjon.
Hvorfor du bør drikke vann hver dag
Drikkevann hjelper deg å miste vekt, behandle den fastlåste tarmen og forbedre hudkvaliteten. I tillegg er vann veldig viktig for stoffskiftet fordi alle kjemiske reaksjoner i kroppen trenger vann, samt produksjon av enzymer og spytt for fordøyelse.
Å drikke vann mens det er faste er bra fordi det stimulerer mage-tarmsystemet etter en lang periode med faste, noe som forbedrer tarmfunksjonen.
Vann er viktig for å kontrollere kroppstemperatur, fordøyelse, blodsirkulasjon og dannelse av urin. Selv om juice, supper og frukt inneholder vann, er det veldig viktig å drikke vann i sin naturlige form, da kroppen mister vann når han puster, gjennom avføring, svette og urin.
Se en komplett liste over alle fordelene med vann for kroppen.
Teknikker for å drikke mer vann
En god strategi for drikkevann er å ha en 2 liters flaske mineralvann i nærheten. Å skrive ned tid og hvor mye vann du drakk kan også være nyttig for å gjøre den enkelte oppmerksom på behovet for å drikke vann.
Se andre tips for drikkevann i løpet av dagen:
Hvordan drikke smaksatt vann
Aroma eller smak av vannet med sitron, agurk eller mynteblader er et utmerket tips for deg som har problemer med å drikke rent vann. Så dette er den ideelle teknikken for de som foretrekker å drikke brus når de er tørste, for eksempel.
I tillegg får smaksatt vann fordelene av maten som er tilsatt, og av den grunn kan det ha flere fordeler fra å øke forbruket av vitaminer til å hjelpe deg å gå ned i vekt. Noen eksempler på smakstilset vann inkluderer:
| Aroma mat | Slik gjør du det | Hva er det for |
|
Sitron eller oransje vann |
Tilsett 1 sitron skåret i biter i 1 liter vann. Du kan også tilsette saften av en halv sitron for å gjøre den sterkere, om nødvendig. | Sitron og appelsin er utmerket for å avgifte kroppen og eliminere giftstoffer. I tillegg inneholder de C-vitamin som styrker kroppen. |
| Agurkvann | Plasser 7 til 8 skiver agurk i 1 liter vann. For å tilsette smak kan du også bruke noen mynteblader. | Agurk hjelper til med å kjøle seg ned på varmere dager, og unngår dehydrering. Det forhindrer også væskeansamling på grunn av dens vanndrivende virkning. |
| Vann med ingefær | La 4 til 5 skiver ingefær ligge i 1 liter vann. Tilsett 2 eller 3 sitronskiver hvis du synes smaken er for sterk. | Ingefær er en termogen rot som øker metabolismen og er derfor utmerket for de som trenger å gå ned i vekt og forbrenne fett. |
| Aubergine vann | Tilsett en terninger aubergine i 1 liter vann. | Aubergine har antioksidanter som bremser aldring av celler, i tillegg er den rik på fibre som hjelper til med å behandle forstoppelse. |
| Vann med sitronkamille | Ha 2 ss tørket urt i 1 liter vann og sil før du drikker. | Disse plantene har en kraftig avslappende handling som reduserer overflødig stress og angst. |
Det ideelle er å tilberede det smaksatte vannet kvelden før, slik at det får mer smak og drar nytte av maten som er tilsatt. Du bør alltid sil vannet før du drikker, og du kan sette det i kjøleskapet for å holde deg kjøligere, spesielt på veldig varme dager.
Se følgende video og finn ut hvilke matvarer som har mest vann i sammensetningen:
