Muskelhypertrofi tilsvarer økningen i muskelmasse som er resultatet av balansen mellom tre faktorer: trening av intens fysisk trening, tilstrekkelig ernæring og hvile. Hypertrofi kan oppnås av hvem som helst, så lenge de følger en passende treningsplan for målet sitt, har riktig kosthold og hviler muskelgrupper i minst 24 timer før du trener dem ut igjen, da hypertrofi ikke forekommer under trening, men under hvile.
Hypertrofiprosessen må være ledsaget av en kvalifisert kroppsøvingspersonell, i tillegg til en ernæringsfysiolog, slik at maten er i samsvar med opplæringen og at personen ikke får konsekvenser, for eksempel kramper eller endringer i funksjonen til noen organer. Se 10 de beste matvarene for å få muskelmasse.
Som det skjer
Under trening får musklene mindre skader på fibrene sine, og etter trening begynner kroppen å erstatte og reparere de tapte eller skadede muskelfibrene, noe som fremmer en økning i muskelstørrelse. Prosessen med "skade" av muskelfibre oppstår på grunn av muskelspenning, som kan skyldes overbelastning, det vil si på grunn av utførelsen av øvelser med en belastning større enn musklene er vant til, noe som induserer en prosess med muskeltilpasning og resultere i hypertrofi.
Stressprosessen kan også merkes på grunn av den brennende følelsen av muskelen under eller etter treningen. Dette skjer på grunn av hevelse i muskelcellene på grunn av opphopning av blod, glykogen og andre stoffer inne, noe som stimulerer økningen i muskelmasse. Sjekk ut noen tips for å få muskelmasse.
Hvordan gjøre hypertrofitrening
Trening for hypertrofi bør etableres av en kvalifisert kroppsøvingspersonell i henhold til personens egenskaper. Vanligvis utføres denne typen trening intenst, minst 3 ganger i uken og som bruk av høy belastning, for å forbedre hypertrofiprosessen. Sjekk ut en komplett treningsøkt for å få muskelmasse.
Ikke bare hypertrofi, men utøvelsen av fysiske øvelser generelt har en rekke fordeler, som økt fysisk disposisjon, redusert prosentandel av kroppsfett, sykdomsforebygging og forbedret hjerte- og luftveier. Det er viktig at øvelsene for hypertrofi fungerer hele kroppen, men med hvile på minst 24 timer slik at muskelgruppen som er jobbet, kan gjenopprettes.
En vanlig feil i treningssentre når det gjelder hypertrofi er at menn kun trener overekstremiteter og kvinner bare underekstremiteter. På lang sikt kan dette føre til asymmetri av kroppen, ryggsmerter, og når det gjelder menn som ikke trener ben, kan det føre til osteoartikulære problemer, siden benet er ansvarlig for å støtte kroppen.
Hypertrofiprosessen er treg, og de første resultatene skal vises etter 6 måneder. Så det er viktig å vedvare i trening og spise. Se hvor lang tid det tar å få muskelmasse.
Hva du skal spise for å få muskelmasse
Kostholdet for hypertrofi må lages av en ernæringsfysiolog og består av å konsumere mer kalorier enn det er brukt, og være normalt rik på proteiner, da de hjelper til med å gjenopprette muskelfibre.
Det er også viktig å konsumere gode karbohydrater og fett slik at energi genereres slik at treningen kan utføres intenst og personen fremdeles er tilgjengelig hele dagen. Sjekk ut en komplett meny for å få muskelmasse.
