- 1. Angst forårsaker hormonelle forandringer
- Hva gjør du:
- 2. Angst forårsaker mat-tvang
- Hva gjør du:
- 3. Angst senker motivasjonen
- Hva gjør du:
Angst kan legge på seg fordi det fører til endringer i produksjonen av hormoner, reduserer motivasjonen for å ha en sunn livsstil og forårsaker episoder med overstadig spising, der den enkelte ender med å spise store mengder mat i et forsøk på å forbedre humøret og redusere angsten..
Dermed er det viktig å identifisere tilstedeværelsen av angst for å kunne starte behandlingen og tillate vekttap. Her er de 3 viktigste endringene angsten forårsaker i kroppen, og hva du skal gjøre for å behandle den.
1. Angst forårsaker hormonelle forandringer
Angst fører til en økning i produksjonen av hormonet kortisol, som også er kjent som stresshormon, som har effekten av å stimulere produksjonen av fett i kroppen.
Dette er fordi kroppen i stressende situasjoner har en tendens til å produsere mer energireserver i form av fett, slik at kroppen har en god kalorireserve som kan brukes i tilfeller av matkrise eller stunder av kamp.
Hva gjør du:
For å redusere angsten kan du bruke enkle strategier som å gå utendørs daglig og gjøre avslapningsaktiviteter, for eksempel å trene yoga og meditasjon. Å ha en god natts søvn og delta i regelmessig fysisk aktivitet hjelper også til å lindre stress og redusere overflødig produksjon av kortisol i kroppen.
Det er imidlertid viktig å huske at noen tilfeller av angst trenger medisinsk og psykologisk overvåking for deres behandling, og bruk av medisiner kan også være nødvendig. Se symptomene og hvordan du kan behandle angst.
2. Angst forårsaker mat-tvang
Angst forårsaker øyeblikk av overstadig spising, med økt forbruk, spesielt av søtsaker, brød, pasta og annen mat som er kilder til enkle karbohydrater og sukker. Dette fører naturlig til en stor økning i kaloriforbruket, noe som fører til vektøkning og vanskeligheter med å gå ned i vekt.
Disse tvangsmomentene skjer fordi søt eller karbohydratrik mat stimulerer produksjonen av serotonin, et hormon som gir en følelse av velvære i kroppen, og midlertidig lindrer overvekt.
Hva gjør du:
For å kontrollere overstadig spisepisoder, må du ha et balansert kosthold og spise i 3 eller 4 timer, da dette reduserer sult og bidrar til å redusere lysten til å spise. I tillegg hjelper det å ha en oppfølging med en ernæringsfysiolog med å velge måltider som forbedrer humøret og reduserer lysten til å spise søtsaker. Finn ut hvilke matvarer som forbedrer humøret.
3. Angst senker motivasjonen
Angst reduserer også individets motivasjon til å forfølge en sunn livsstil, noe som gjør at han / hun ikke er i humør til å trene fysisk aktivitet og spise godt. Dette skyldes hovedsakelig overskuddet av kortisol, et stresshormon, som også etterlater en følelse av sliten kropp og mangel på sprit.
Hva gjør du:
For å være mer motivert kan man bruke strategier som å trene fysisk aktivitet utendørs eller sammen med en venn for å ha selskap, delta i grupper på sosiale nettverk som er dannet av mennesker som også går gjennom vekttapprosessen. og å be venner og familie om også å prøve å ha en sunn rutine for å tjene som en stimulans.
Regelmessig inntak av mat som er rik på omega-3s, som sardiner, laks, tunfisk og nøtter, og mat som er rik på tryptofan, som bananer, havre og brun ris, hjelper også til å forbedre humøret og opprettholde høy motivasjon. Å sette reelle vekttapsmål med ernæringsfysiologen hjelper også å opprettholde en sunn vekttap og redusere den personlige byrden for å gå ned i vekt raskt. Se hvordan du får mer motivasjon på: 7 tips for ikke å gi opp gymmen.
Se videoen nedenfor og lær hva du skal gjøre for å bekjempe stress og angst.
