Det japanske kostholdet ble opprettet for å stimulere raskt vekttap, og lovet opptil 7 kg i løpet av en ukes diett. Imidlertid varierer denne vektreduksjonen fra person til person i henhold til deres helsetilstand, deres vekt, livsstil og hormonell produksjon, for eksempel.
Det japanske kostholdet handler ikke om tradisjonelle japanske spisevaner, da det er et veldig restriktivt kosthold og bør bare brukes i 7 dager, siden det kan forårsake endringer som svakhet og ubehag, i tillegg til at det ikke er en meny til matinnnyelse.
Slik fungerer det
det japanske kostholdet består av bare 3 måltider om dagen, frokost, lunsj og middag. Disse måltidene inkluderer hovedsakelig væsker uten kalorier, for eksempel te og kaffe, grønnsaker, frukt og forskjellige kjøtt.
Det er viktig å huske å drikke mye vann for å holde deg hydrert og gradvis gjeninnføre andre sunne matvarer i rutinen etter det 7-dagers kostholdet, for eksempel poteter, søtpoteter, egg, oster og yoghurt, for eksempel.
Japansk kostholdsmeny
Den japanske kostholdsmenyen består av 7 dager, som må følges som vist i følgende tabeller:
| måltid | 1. dag | 2. dag | 3. dag | 4. dag |
| frokost | usøtet kaffe eller te | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks |
| lunsj | 2 kokte egg med salt og forskjellige grønnsaker | grønnsakssalat + 1 stor biff + 1 dessertfrukt | 2 egg tilberedt med salt + salat etter ønske, inkludert tomat | 1 kokt egg + gulrøtter etter ønske + 1 skive mozzarellaost |
| middag | grønn salat med salat og agurk + 1 stor biff | skinke etter ønske | Coleslaw med gulrøtter og kayote etter ønske | 1 vanlig yoghurt + fruktsalat når du vil |
I løpet av de siste dagene av kostholdet er lunsj og middag måltider litt mindre begrensende:
| måltid | 5. dag | 6. dag | 7. dag |
| frokost | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks | usøtet kaffe eller te + 1 salt og vannkjeks |
| lunsj | Ubegrenset tomatsalat + 1 stekt fiskefilet | Stek kylling etter ønske | 1 biff + frukt etter ønske til dessert |
| middag | 1 biff + fruktsalat når du vil til dessert | 2 kokte egg med salt | Spis hva du vil innen dette kostholdet |
Det er viktig å huske å se en lege eller en ernæringsfysiolog før du starter et kosthold så restriktivt som denne menyen det japanske kostholdet, for å sikre deg hvordan helsen din er og at det ikke vil være noen alvorlig skade på grunn av kostholdet. Se andre dietter som hjelper deg å gå ned i vekt raskt.
Japansk kostholdspleie
Fordi det er veldig restriktivt og med svært få kalorier, kan det japanske kostholdet forårsake problemer som svimmelhet, svakhet, ubehag, endringer i trykk og håravfall. For å minimere disse effektene er det viktig å holde seg veldig hydrert og variere grønnsakene og fruktene du spiser godt, for å ha tilgang til forskjellige vitaminer og mineraler i kostholdet.
Et annet tips som kan brukes er å inkludere en beinbuljong mellom måltidene, da det er en nesten kalorifri drikke som er rik på næringsstoffer som kalsium, kalium, natrium og kollagen. Se beinbuljongoppskriften.
