Oppdag 7 fordeler med å trene fysisk aktivitet i alderdommen

Fysisk aktivitet for eldre hjelper til med å styrke musklene, hjelper til å gå bedre, forebygger sykdommer som osteoporose, depresjon og diabetes.

Fordelene med fysisk aktivitet inkluderer også:

Forebygger og hjelper til med å bekjempe sykdommer som hypertensjon, hjerneslag, åreknuter, overvekt, diabetes, osteoporose, kreft, angst, depresjon, hjerte- og lungeproblemer. Forbedrer muskelstyrken, reduserer risikoen for fall og letter bevegelser av armer, ben og bagasjerom; Reduserer medisineforbruket fordi det forbedrer følelsen av velvære, reduserer smerte; Øker appetitten; Forbedrer generell fysisk kondisjonering; Reduserer sosial isolasjon fordi det øker nærheten til andre mennesker; Øker selvtilliten, selvtillit og aksept bildet som den eldre har av seg selv, noe som gir mer generell velvære.

Fysisk aktivitet for eldre bør utføres regelmessig, som en del av deres daglige aktiviteter, men alltid under forskrivning av geriatrikeren og ledet av en riktig kvalifisert fysioterapeut. Se 5 øvelser for eldre å gjøre hjemme.

Å strekke muskler og ledd er også veldig egnet for å gjøre hjemme, forbedre blodsirkulasjonen, bevegeligheten og fysisk og emosjonell velvære. La oss her i denne videoen skille noen eksempler som du kan gjøre hjemme, forsiktig og sakte, så lenge det ikke forårsaker smerte:

Hvordan starte en fysisk aktivitet for eldre

Generelt, på et tidlig stadium, anbefales aktiviteter med lav påvirkning som turgåing, ballsal-dans og vannaerobic, og unngå alltid risikoen for skader på muskler og overbelastning i leddene.

Før de begynner på noen form for fysisk aktivitet, bør eldre bli veiledet av en fysisk pedagog eller fysioterapeut for å definere et individualisert treningsprogram, som vist nedenfor:

Oppvarmingsperiode: 10 minutter gjennom lette turer, opp og ned trapper, svømming, sykling eller til og med hverdagsaktiviteter som husarbeid, hagearbeid og dans; Pusteøvelser: må gjennomføres gjennom hele programmet, mellom en øvelse og en annen; Strekker: forbedre bevegelsene i armer, ben og overkropp; Øvelser for å forbedre balansen og koordinasjonen: gå på fingertuppene og hælene, gå fremover, bakover og sidelengs, overvinne hindringer på gulvet; Tren smidighet og gå raskere; Øvelser for å forbedre muskelstyrken: bruk av dumbbells og shin vakter; Avslapning: periode med ro og ro.

Det er viktig å fremheve at all fysisk aktivitet må tilpasses eldre og helst bør utføres i grupper eller par, slik at den er mer motiverende, og dermed unngå å forlate aktiviteten.

Vannøvelse

gå

Thai Chi Chuan

Fysisk aktivitet for hypertensive eldre

Fysisk aktivitet for eldre hypertensive pasienter forbedrer sirkulasjonen, øker kroppens blodvolum og forbedrer den generelle kondisjonen.

Aktiviteter som fotturer og vannaerobic er indikert, alltid under veiledning av en kardiolog og ledsaget av en fysisk aktivitet, for å kontrollere endringer i blodtrykksverdiene.

Fysisk aktivitet for overvektige eldre

Fysisk aktivitet for overvektige eldre vil gi mange fordeler som å redusere vekten og mengden fett, øke musklene og forbedre utholdenheten. Se også hva eldre bør spise for å gå ned i vekt.

Hos eldre mennesker med vansker på grunn av smerter i muskler og ledd, kan gåing og øvelser i vannet indikeres på et tidlig tidspunkt. Som eldre mennesker med få begrensninger, kan aktiviteter i treningsstudioet, som aerobic, vekttrening, sykling eller til og med løping på tredemølle, anbefales.

Hvorfor eldre bør praktisere Tai chi chuan

Thai Chi Chuan er også indikert for eldre fordi det hjelper til med å styrke muskelsystemet, jobbe kroppsbalansen og forbedre den kognitive delen av hjernen, på grunn av konsentrasjonen som er nødvendig i løpet av klasser.

I tillegg hjelper det å forhindre fall hos eldre, og unngå komplikasjoner, for eksempel brudd og hvordan klasser holdes i grupper, hjelper til med å bekjempe ensomhet, og er nyttig for å forhindre depresjon som er vanlig i denne aldersgruppen.

Det er ingen kontraindikasjoner for denne praksisen. Bare individer som har hjertesykdommer, bør vurdere situasjonen med legene sine før de begynner på kurs.

For å unngå skader, se også: