For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bør havre konsumeres daglig og kan brukes i form av grøt eller tilsettes til hakket eller knust frukt, i yoghurt, juice og vitaminer.
Havre er en frokostblanding og hjelper til med vekttap fordi den er rik på fibre som har en sterk makt til å mette og kontrollere sult. Disse fibrene hjelper også med å kontrollere kolesterolet og forbedre forstoppelse ved å regulere tarmen og redusere oppblåsthet i magen. Se alle fordelene med havre.
Meny med havre for å gå ned i vekt
Havre bør konsumeres minst 4 ganger i uken og kan inngå i kostholdet som vist i menyen nedenfor.
Dag 1
- Frokost: Havremel laget med soyamelk, havreflak og søtningsmiddel + 10 jordbær; Frokost snacks: 4 maria kjeks + 2 kastanjer; lunsj / middag: 150 g svin loin + 4 ss puré søtpotet + rødløksalat, ruccola og hjertet av palmen + 1 appelsin; Ettermiddagsnacks: 1 vanlig yoghurt + 1 ts linfrømel + 1 brunt brød med lett ostemasse.
Dag 2
- Frokost: 1 glass mandelmelk + 1 fullkornsbrød med ost + 1 pære; Morgenbit: 3 fullkornsbrød med smør; lunsj / middag: tunfisk og kikertertsalat, med tomat, kål, erter, agurk og revet gulrot + 2 skiver ananas; Ettermiddagsnacks: 1 vanlig yoghurt + 1 mos banan med 2 ss rullet havre + 1 kaffeskje kanel;
Dag 3
- Frokost: 1 vanlig yoghurt + 30 g fullkorn + 1 skive papaya; Morgenbit: 1 glass grønnkål, sitron og ananasjuice; lunsj / middag: 150 g terninger kyllingbryst med dill saus tomat + 4 ss ris + 2 ss bønner + kål, løk og revet rødbetsalat + 1 mandarin; Ettermiddagsnacks: papaya, banan og 3 ss rullet havre.
Å tilsette termogene matvarer til måltider som kanel eller pepper bidrar til å øke vekttap fordi de fremskynder stoffskiftet. Se mer eksempel på disse matvarene her.
Lett havregrynoppskrift
Denne grøten kan brukes til frokost eller middag.
ingredienser:
- 200 ml skummet melk eller vegetabilsk melk (for eksempel soya, mandler eller havre) 3 ss valset havre Kanel etter smakSøtningsmiddel (valgfritt)
forberedelse:
Bland havre og melk og kok til ønsket konsistens. Tilsett kanel og søtningsmiddel før du drikker.
Havrekli pannekake
Denne oppskriften gir 1 porsjon og pannekaken kan fylles etter smak.
ingredienser:
- 2 ss havrekli4 ss vann1 egg1 klype saltOregano og pepper etter smakFyll etter smak
forberedelse:
Pisk alle ingrediensene i en blender og lag pannekaken i en stekepanne. Fyll med strimlet kylling eller tunfisk med grønnsaker, og du kan bruke frukt og honning til å lage en søt pannekake.
Se også en oppskrift på havregrynspai med grønnsaker, som har lite kalorier og kan også brukes av diabetikere.
