Fotsmerter: hva det kan være og hva du skal gjøre

Fotsmerter kan ha flere årsaker, fra overdreven trening, ubalanse i muskler, til problemer som senebetennelse, spurs eller revmatisme. Fotsmerter er vanligvis ikke alvorlige, og kan behandles hjemme med hvile, is og massasje.

Hovedårsaker

De vanligste årsakene til smerter i foten er:

1. Overbelastning

Fotsmerter kan oppstå på grunn av overbelastning, å være overvektige, i et øyeblikk med større anstrengelse, på en lang tur, arbeidsvaner, utilstrekkelige sko, stå i samme stilling i lang tid.

Ting å gjøre: Legg føttene i en skål med kaldt vann, ispakke i 15 minutter, og fotmassasje kan bidra til å redusere smerter, men det er også viktig å ha behagelige, passende sko, unngå å holde deg i samme stilling i lang tid, gå ned i vekt og få tilstrekkelig hvile.

2. Calcaneal spur - Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en betennelse som påvirker vev som finnes i fotsålen. Denne endringen er nært beslektet med hælsporen, fordi den overdrevne spenningen i fascia, trekker fascien for mye, og danner benkallus, kjent som spur. Hovedsymptomet er intense smerter i fotsålen når du våkner og tråkker på gulvet, noe som også kan oppstå etter å ha oppholdt seg i noen timers hvile.

Ting å gjøre: Det anbefales direkte påføring av is, bruk en dyp tverrmassasje på det nøyaktige stedet for smerten, hold føttene alltid formbare, vri foten opp, ned og til side, plukk klinkekuler med tærne. føtter. Lær mer tips i videoen vår:

3. Tendinitt eller calcaneus bursitt

Smertene kjennes i den siste delen av akillessenen eller på baksiden av hælen, og forverres når du snur foten oppover (dorsifleksjon), og det kan være vanskelig å fange en marmor med tærne. Senen kan bli mer stiv etter en stund med hvile, og den har en tendens til å bli mer formbar med bevegelser og mobilisering. Det kan også oppstå når personen bytter de vanlige høye skoene for en joggesko og tar en lang tur.

Hva gjør du: Strekkeøvelser for 'benpoteter', masser leggen, mobilisering av senen, og bruk til slutt kalde komprimerer eller is i 15 minutter.

4. Canelite

Hagesmerter kan vises etter gjentagende anstrengelser, for eksempel lange løp eller dans, og det kan være et brudd på grunn av tibial stress eller irritasjon i mellomhinnen.

Ting å gjøre: Det anbefales å hvile fra aktivitetene som forårsaket cannellitt, for å opprettholde fysisk aktivitet anbefales det å sykle. For smertelindring anbefales bruk av is og korsmassasje, men strekkeøvelser og muskelstyrking i bena bør også utføres, det er også viktig å korrigere bevegelse og bruke passende sko for fysisk aktivitet. Lær mer informasjon om behandling for cannellitt.

5. Bunion

Smerter i siden av foten med benavvik kan være forårsaket av bunion, en tilstand som er hyppigere hos kvinner som bruker høye hæler og spisse tær i en lengre periode. Denne endringen forårsaker intens smerte, når den blusser opp og regionen kan bli rød.

Hva du kan gjøre: Bruk av splinter eller tåskiller kan være indisert, lokal massasje med betennelsesdempende gel, stige ved å plassere føttene til 'saus' i et basseng med varmt vann og 2 ss grovt salt eller Epsom-salter. Å massere føttene dine med søt mandelolje er også en utmerket strategi for å forbedre blodsirkulasjonen og lindre smerter, rødhet og hevelse i føttene. Sjekk ut noen korrigerende øvelser som kan hjelpe:

6. I svangerskapet

Fotsmerter i svangerskapet kan være relatert til vektøkning, vanskeligheter med venøs retur, dårlig blodsirkulasjon og hovne ben og føtter, noe som gjør dem veldig såre, spesielt på slutten av dagen.

Hva du skal gjøre: Å legge seg på ryggen med føttene hevet hjelper deg å tømme ut, sette føttene i en kasserolle med kaldt vann og isstein. Det hjelper også, komfortable sko med myke såler anbefales, og du drikker rikelig med væske og går å forbedre blodsirkulasjonen.

7. Revmatisme

Smerter i føtter og hender kan indikere leddgikt, revmatisme eller sirkulasjonsproblemer som gjør det vanskelig for blodet å nå ekstremitetene i kroppen.

Ting å gjøre: Revmatologen kan anbefale å ta medisiner som kan redusere symptomer, og fysioterapi er også indikert. Hvis det ikke er tegn på betennelse, kan varme komprimeringer eller parafinhansker indikeres. Når det er tegn på betennelse, er is mer indikert, mobilisering av ledd og øvelser er også indikert, for eksempel å åpne og lukke hender og bevege tær.. Sjekk ut noen alternativer for hjemmetiltak for revmatisme.

8. Diabetisk fot

Den diabetikeren kan presentere alvorlige forandringer i føttene og presentere intense smerter, sår og infeksjoner, som oppstår på grunn av manglende pleie i å kontrollere diabetes.

Hva du skal gjøre: I tillegg til å holde blodsukkeret under kontroll, må du bruke en passende sko og se føttene daglig for sår eller skader. Ved sår kan det være nødvendig å bruke antibiotika, antimikrobielle salver på stedet, bruk av bandasje, som må endres daglig. Sjekk ut flere detaljer om pleie av diabetiker og komplikasjoner.

Hvordan lindre smerter i foten

Behandlingen mot smerter i foten kan indikeres å hvile fra anstrengende aktiviteter, og for å utføre en daglig skolding etterfulgt av en massasje på slutten av dagen med fuktighetsgivende krem. Generelt inkluderer andre like viktige anbefalinger:

• Bruk komfortable og fleksible sko; Tren med føttene, for eksempel å rotere eller bevege foten opp og ned; Unngå å ha tette sko, høye hæler eller stå for lenge. Massasje kan utføres med fuktighetskrem eller olje, men også kremer eller geler kan brukes med betennelsesdempende ingredienser, som Diclofenac eller Gelol.

Når smerter er hyppige og ikke lindrer med ovennevnte retningslinjer, anbefales en legekonsultasjon slik at den kan stille diagnosen og indikere den mest passende behandlingen for hvert tilfelle, fordi det i noen situasjoner kan indikeres kirurgi for å korrigere bunion eller anspore.