Selvmassasje er flott for å hjelpe deg med å lindre hverdagens spenning og forebygge nakkesmerter. Denne massasjen kan gjøres i ethvert miljø og varer i omtrent 5 minutter.
Avslappende selvmassasje er et godt alternativ for de som jobber lange timer ved å sitte eller ofte er i stressende situasjoner, da det hjelper til å slappe av.
Slik gjør du den avslappende selvmassasjen
Avslappende selvmassasje bidrar til å redusere spenningen i nakkemuskulaturen og redusere hodepine, noe som kan gjøres ved å følge trinnene nedenfor:
- Sitt i en stol, lukk øynene og støtt hele ryggraden godt på baksiden av stolen og la armene være forlenget ved sidene dine; ta et dypt pust tre ganger på rad og legg høyre hånd på venstre skulder og klem hele regionen som går fra nakke til skulder prøver å slappe av. Gjenta den samme prosedyren på den andre siden. Støtt begge hendene på nakken og nakken, og gjør fingrene med en liten massasje som om du skrev på nakken og vend tilbake til massasje fra nakken til skuldrene. Plasser begge deler hendene på hodet og med fingertuppene gir en skånsom massasje over hele hodebunnen.
Denne massasjen må vare minst 5 minutter for at den skal ha den forventede effekten, og kan gjøres hjemme, på skolen eller på jobb.
Sjekk også ut følgende video om hvordan du gjør hodepine-massasje:
Når er indikert
Den avslappende massasjen kan gjøres når som helst og hvor som helst, og anbefales hovedsakelig for personer som bruker en god del av dagen sitt eller for eksempel er i stressende situasjoner.
I tillegg til avslappende selvmassasje, er det viktig å ta i bruk andre holdninger som hjelper deg å slappe av, som for eksempel meditasjon, massasje med essensielle oljer og fysisk aktivitet. Dermed er det mulig å redusere stress og lindre spenning fra dag til dag, og bidra til å slappe av. Se 8 teknikker som hjelper deg å slappe av.
