Hvordan gå ned i vekt med melkedietten

Melkediet bør brukes hovedsakelig for de som vil gå ned i vekt raskt, siden noen måltider bare erstattes av melk og annen mat.

Etter tapsfasen bør en diett tas for å opprettholde vekten eller for å fortsette vekttap gradvis, for å opprettholde riktig funksjon av metabolismen og forbrenningen av fett.

Slik fungerer det

Den første dagen av kostholdet, bør alle måltider byttes mot melk, og få lov til å bruke helmelk, ettersom den har flere vitaminer og fremmer større metthetsfølelse. Fra den andre dagen av kan du legge til lett, proteinrik mat, som frukt, yoghurt, oster, egg og kjøtt.

Disse matvarene stimulerer forbrenningen av fett i kroppen og øker metthetsfølelse, kontrollerer sult og lyst til å spise. Det er imidlertid viktig å huske at melkedietten bare bør gjøres i opptil 8 dager, siden det etter denne perioden er nødvendig å gjeninnføre andre matvarer gradvis, for å unngå vektøkning.

Fordeler med melkedietten

De viktigste fordelene med melke dietten er enkelhet og lave kostnader, siden det er en lett å følge dietten. I tillegg er melk rik på næringsstoffer som kalsium, vitamin A, D og K, og forbruket av andre matvarer som kjøtt og egg er med på å tilføre flere næringsstoffer på diettdagene.

Dermed er det et lett å tilpasse kosthold, der det er mulig å spise forskjellige typer preparater, og næringsstoffene vil bidra til å holde kroppen aktiv, til tross for den store begrensningen av kalorier.

Melkedietmeny

Tabellen nedenfor viser eksemplet på en 4-dagers melke diett:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3	Dag 4
frokost	1 glass helmelk	1 glass melk med 6 jordbær	1 vanlig yoghurt	1 kopp melk
Morgenbit	1 glass helmelk	1 pære	1 eple	1 skive ost
Lunsj / middag	1 glass helmelk	1 mager biffbiff + grønn salat	2 eggerøre med blomkålris	1 fiskefilet stekt med grønnsaker
Ettermiddags snack	1 glass helmelk	1 glass melk + 1 banan	1 glass melk med 1 skive papaya	1 vanlig yoghurt

Etter 8-dagers diett, bør andre matvarer legges til på menyen, for eksempel brun ris, grønnsaker, brunt brød, olivenolje og nøtter.

Hvordan unngå trekkspilleffekten

Fordi det er et restriktivt kosthold, er det nødvendig å introdusere ny mat litt etter litt etter 8 dager med melkedietten, og husk alltid å unngå søtsaker, juice, stekt mat og mat rik på mel, som kaker, kaker og pasta.

I tillegg er det viktig å drikke mye vann, øve på fysisk aktivitet og drikke 2 kopper slankete te om dagen, for eksempel grønn te og mate te, for å bekjempe væskeansamling. Se 5 te for å gå ned i vekt.

Farene ved melkedietten

Farene ved melkedietten er knyttet til den store kaloribegrensningen i kostholdet, noe som kan forårsake problemer som svimmelhet, ærlighet, ubehag og motløshet. I tillegg kan mangelen på næringsstoffer forårsake humørsvingninger på grunn av fallet i serotonin, som er velværehormonet.

Det er også viktig å huske at dette kostholdet er forbudt for personer som er allergiske mot melk, mens laktoseintoleranter bør bruke den laktosefrie versjonen av melk og dets derivater. Se hvordan du spiser sunt for å gå ned i vekt.