- 1. Tren fysisk trening 3 ganger i uken
- 2. Å lese og lage tenkespill
- 3. Vedta et middelhavskosthold
- 4. Behandle angst og depresjon
- 5. Sov 6 til 8 timer om dagen
- 6. Unngå sovepiller
- 7. Unngå alkoholholdige drikker
- 8. Gjør årlige kontroller
Minnetap kan ha flere årsaker, hvorav de vanligste forekommer hos personer som er stresset, engstelige eller som ikke hviler med en god natts søvn, og også hos personer over 60 år, når nevroner er mer forverret og kan beholde mindre informasjon, noe som fører til glemsom i nylige situasjoner, for eksempel der du holdt et objekt, ga en melding eller husker et navn.
Disse situasjonene kan forhindres med holdninger som stimulerer og balanserer hjernens funksjon, som å ha sunne spisevaner, rik på antioksidanter, unngå stress, trene fysiske øvelser, i tillegg til å ta målinger og konsentrere aktiviteter.
Men hvis hukommelsestap begynner å forstyrre daglige aktiviteter eller er konstant, er det viktig å konsultere en nevrolog eller geriatriker, for å undersøke mulige sykdommer som fører til hukommelsestap, for eksempel Alzheimers, depresjon eller hypotyreose, for eksempel. For å forstå sykdommene og situasjonene som fører til hukommelsestap bedre, sjekk ut hva som forårsaker og hvordan du behandler hukommelsestap.
Holdningene som må tas for å unngå hukommelsesproblemer eller sykdommer, spesielt Alzheimers demens, er:
1. Tren fysisk trening 3 ganger i uken
Fysisk trening forbedrer sirkulasjonen og blodstrømmen til hjernen, og beskytter cellene dine. Aktiviteter skal øves minst 3 ganger i uken, men ideelt 5 ganger i uken.
I tillegg beskytter trening kroppen mot andre sykdommer som er skadelige for hjernehelsen, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes og kolesterol.
2. Å lese og lage tenkespill
Å være mentalt aktiv er viktig for å stimulere hjerneceller og forhindre at de forverres, noe som fører til vanskeligheter med resonnement og oppbevaring av informasjon.
Så å alltid lese en bok, spille spill som bruker resonnement som kryssord, ordsøk, sudoku eller til og med ta et språkkurs, musikk eller et hvilket som helst emne som interesserer deg, utfordrer hjernen, noe som gjør få ham til å strebe etter å være aktiv.
3. Vedta et middelhavskosthold
Et kosthold som unngår forbruk av industrialiserte produkter, men er rikt på frukt, grønnsaker, fisk og hele matvarer, inneholder essensielle antioksidant og antiinflammatoriske elementer for hjernen, og er veldig viktig for å forhindre hukommelsestap og utvikling av Alzheimers.
Noen viktige elementer i ethvert kosthold for hjernehelse er omega 3 og E-vitamin, til stede i olivenolje, fisk, nøtter og mandler, antioksidanter som vitamin C, sink, magnesium og kalium, til stede i frukt, grønnsaker og grønnsaker, foruten fibre, til stede i fullkorn. I tillegg er det viktig å unngå mat rik på sukker, mettet fett og salt, da de hindrer sirkulasjonen og hindrer hjernens funksjon.
Sjekk tips fra ernæringsfysiologen din om hva du skal spise:
4. Behandle angst og depresjon
Angst og stress er viktige årsaker til plutselig glemsom og hukommelse bortfaller, ettersom de gjør det vanskelig å beholde informasjon, lar hjernen forvirre seg for å kunne få tilgang til minner, i tillegg til å produsere hormoner som kortisol og adrenalin, som er skadelige for dette organet. Derfor bør disse situasjonene behandles med avslapningsaktiviteter, som meditasjon, yoga og fysiske øvelser og psykoterapi.
Når angsten er alvorlig eller når depresjon er til stede, kan det imidlertid også være nødvendig å konsultere en psykiater for å starte behandlingen ved bruk av angstdempende eller antidepressiva, som er viktig for å forbedre den mentale helsen og forhindre skade på hjernen. Lær flere tips for å bekjempe stress og angst.
5. Sov 6 til 8 timer om dagen
Vanen med å sove godt, mellom 6 og 8 timer om dagen, er avgjørende for at hjernen skal kunne fikse minnene og befeste alt som har lært seg gjennom dagen. En sliten hjerne øker også stressnivået og gjør det vanskelig å beholde informasjon og resonnement over tid, noe som forårsaker både glemsomhet og forvirring.
Sjekk hva er de 10 tipsene du kan følge for å få en god søvn.
6. Unngå sovepiller
Noen sovepiller, som Diazepam, Clonazepam (Rivotril) eller Lorazepam, for eksempel, bør bare brukes i nødvendige tilfeller, foreskrevet av psykiater eller nevrolog, fordi hvis de brukes overdreven og unødvendig, øker de risikoen for Alzheimers.
Andre medisiner, for eksempel krampestillende og antyvertigo, som Cinarizine og Flunarizine, for eksempel, kan også forårsake hjerneforvirring og glemsomhet. Dermed er det veldig viktig å begynne å bruke medisiner bare med medisinsk råd.
7. Unngå alkoholholdige drikker
Overdreven alkohol, i tillegg til andre vaner, for eksempel røyking og bruk av medikamenter, er svært giftig for hjernen, akselererer hukommelsestap og hindrer resonnement, og bør unngås hvis du vil ha god hjernehelse.
8. Gjør årlige kontroller
Det er veldig viktig å undersøke tilstedeværelsen og foreta riktig behandling av sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, høyt kolesterol eller hormonelle forandringer, fordi hvis de ikke blir kontrollert, kan de svekke blodsirkulasjonen og gradvis forringe funksjonen til forskjellige organer, som hjerne, hjerte og nyrer.
