- Kosthold for å eliminere visceralt fett
- Øvelser for å eliminere visceralt fett
- Hvordan måle visceralt fett
- Fettsuging eliminerer ikke visceralt fett
For å eliminere visceralt fett, er det nødvendig å følge et kalorifatt, sukkerfritt kosthold og øve på fysisk aktivitet, for eksempel å gå i 30 minutter, hver dag, i 3 måneder, for å merke reduksjonen i magen.
Å eliminere magen med hjelp av en ernæringsfysiolog, i dette tilfellet, er veldig viktig fordi dette fettet som samler seg i magen over organene, som leveren, magen, tarmen og hjertet, gjør dem vanskelig å fungere og forårsaker et metabolsk syndrom som resulterer i utviklingen sykdommer som diabetes, høyt kolesterol og hypertensjon.
I tillegg kan termogene matvarer som kanel, kaffe, ingefær eller grønn te, for eksempel legges til kostholdet for å øke hastigheten på stoffskiftet og lette fett tap. Se hva disse matvarene er i: Hva er termogene matvarer.
Kosthold for å eliminere visceralt fett
Kostholdet for å eliminere visceralt fett er lett å følge og består hovedsakelig av å spise mat med lite fett og sukker, for eksempel:
- Eple, pære, jordbær, kiwi, ananas; sveitsisk karg, spinat, salat, kål, ruccola; gresskar, selleri, zucchini, agurk, rødbeter, tomat, løk; fisk, som kummel, såle, havabbor, havabbor, kylling eller kalkunkjøtt; Mandler, valnøtter, hasselnøtter, chiafrø, linfrø, gresskar eller solsikke.
Veldig søt frukt, for eksempel persimmoner, druer eller fiken, bør ikke konsumeres av noen som ønsker å miste visceralt fett.
Andre matvarer som er rike på fett og sukker letter ansamlingen av visceralt fett, er pølser, stekt mat, kaker, kaker, sjokolade, godteri, brus, ferdigretter, sauser, pizza og lasagne. Alkoholholdige drikker er også forbudt fordi de er kalorifattige og vil gjøre at fett lettere samler seg over organene.
Øvelser for å eliminere visceralt fett
Å trene all fysisk aktivitet hjelper allerede med å stimulere stoffskiftet og forbrenningen av fett, men for å bekjempe visceralt fett er det ideelle å trene aerobe øvelser og treningsøkter som tvinger magen, for eksempel mage og planker.
Blant aerobic kan du øve på å gå, løpe, svømme, sykle og hoppe tau, det er viktig å gjøre minst 30 minutter om dagen. Sjekk ut hva som er de beste øvelsene for å forbrenne visceralt fett.
Hvordan måle visceralt fett
For å måle visceralt fett kan det utføres en computertomografi, magnetisk resonans eller ultralydsskanning. Å måle magen med et målebånd er imidlertid en enklere måte å sjekke om fettet som samler seg i magen er i overkant.
Når man måler midjeomkrets, skal menn ikke være mer enn 94 cm og kvinner over 80 cm, siden høyere verdier tilsvarer en større risiko for å få diabetes og hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Etter å ha kjent dine midjeverdier, skriver du inn denne online kalkulatoren for å finne ut hva din risiko for hjerte- og karsykdommer er:
Fettsuging eliminerer ikke visceralt fett
Til tross for at det er en kirurgi som eliminerer fett i magen, fjerner fettsuging bare fettet som er under huden, og fjerner ikke engang det viscerale fettet, som er dypere i magen, nær organene.
I mange tilfeller, etter fettsuging, kan mengden visceralt fett til og med øke hvis pasienten ikke utøver fysisk aktivitet regelmessig, siden det ikke er så mange fettceller under huden, og overflødig mat mat ender opp med å bli lagret i visceralt fett.
For å bekjempe ansamling av fett i kroppen er det veldig viktig å spise ordentlig. Sjekk ut videoen nedenfor for en flott oppskrift på å erstatte pasta:
