- Hvordan fysisk aktivitet kan lindre smerter
- Det som kan forårsake ryggsmerter
- Tips for å forhindre ryggsmerter fra å komme tilbake
Fysisk aktivitet kan bidra til å lindre og avslutte ryggsmerter da det styrker ryggmusklene, som strekker ryggmusklene og også bidrar til å gi mer støtte til kroppen og reduserer risikoen for skader.
Imidlertid bør fysisk aktivitet utøves regelmessig og alltid under veiledning av en profesjonell fysisk trening eller personlig trener . I tillegg er idealet for en fysioterapeut å evaluere og overvåke utviklingen i kroppen, for å sikre gode resultater og slutten av ryggsmerter.
Hvordan fysisk aktivitet kan lindre smerter
For at fysisk aktivitet virkelig skal lindre ryggsmerter, spesielt for de som begynner etter en lang periode med hvile, bør aktiviteten øves 2 til 3 ganger i uken i minst 30 til 60 minutter, spesielt i løpet av den første måneden.
Det er viktig at den valgte fysiske aktiviteten, fremmer trivsel og at det passer for problemet ditt og over tid, frekvensen du øver på aktivitet kan økes til 3 til 5 ganger i uken, i henhold til fordelene følt og lettelse av smerter.
Det som kan forårsake ryggsmerter
Ryggsmerter kan ha forskjellige årsaker som muskelskader, papegøye nebber, luftveissykdom, skoliose eller spina bifida, for eksempel, og for hvert tilfelle kan det være nødvendig å utføre en annen fysisk aktivitet som bør indikeres av fysioterapeuten.
Tips for å forhindre ryggsmerter fra å komme tilbake
I tillegg til vanlig fysisk aktivitet, er det andre tips for hverdagen som kan forhindre ryggsmerter fra å komme tilbake, for eksempel:
- Sov med en lav pute, og hvis du sover på siden eller magen opp, bør du ikke bruke en pute. Unngå stress og slapp av regelmessig med massasje og essensielle oljer som hjelper ryggmusklene til å slappe av og hvile bedre; Rett holdning og prøv gå alltid med ryggen rett og sitte med høyre bagasjerom; gå ned i vekt hvis du er overvektig for å unngå overbelastning av ryggmargene.
Disse små daglige tipsene er med på å komplettere resultatene av fysisk aktivitet, som i tillegg til å hjelpe til med å avslutte ryggsmerter også vil forbedre holdningen, som er en av hovedårsakene til ryggsmerter.
