- Fordeler med tøying
- 1. Forbedre holdning
- 2. Øk fleksibiliteten
- 3. Tillat brede bevegelser
- 4. Hjelp deg å slappe av
- 5. Aktiver blodsirkulasjonen
- Fordeler med varme
- 1. Forbereder kroppen på innsats og forbedrer ytelsen
- 2. Reduserer risikoen for personskader
- 3. Forbedrer mental forberedelse
- Når strekk ikke skal gjøres
Oppvarming og tøyning har mange fordeler som forbedret holdning, økt fleksibilitet, forbedret ytelse i idrett, smertelindring ved noen sykdommer eller til og med skadeforebygging. For å oppnå gode resultater er det imidlertid viktig at disse øvelsene blir øvd riktig og med måte.
Fordeler med tøying
Strekninger er øvelser der personen blir liggende i en viss tid i en stilling hvor den ønskede muskelen forblir på sitt maksimale forlengelse.
De viktigste helsemessige fordelene ved å strekke seg er som følger:
1. Forbedre holdning
Å strekke kroppen regelmessig reduserer muskelspenningen, forbedrer kroppsholdningen og unngår ubehaget som kan oppstå med dårlig holdning.
2. Øk fleksibiliteten
Hvis musklene er fleksible, er ytelsen i daglige aktiviteter og under fysisk aktivitet bedre. I tillegg er strekninger med på å opprettholde og gjenvinne fleksibilitet, noe som vanligvis avtar med alderen.
3. Tillat brede bevegelser
Strekking forbedrer fleksibiliteten, noe som gjør at du kan oppnå større bevegelser og bedre balanse under idretter
4. Hjelp deg å slappe av
Strekking lindrer muskelspenninger, ofte ansvarlige for smerter i rygg, nakke og hode. I tillegg slapper stretch kroppen og sinnet ditt, og hjelper deg med å lindre stress.
5. Aktiver blodsirkulasjonen
Strekking øker blodstrømmen i musklene, noe som er veldig viktig for restitusjon etter muskelskader.
Se følgende video og sjekk ut strekkeøvelsene som kan gjøres daglig:
Strekking hjelper også med å utvinne og lindre smerter ved noen skader og sykdommer som leddgikt, senebetennelse, fibromyalgi eller betennelse i isjiasnerven, men det er viktig at de gjøres med stor omhu og måtehold for å forhindre at de blir verre.
Fordeler med varme
Oppvarmingen består av fysiske øvelser som ligner de som vil bli gjort under trening, men av mindre intensitet. Dette trinnet er veldig viktig og grunnleggende for å ha en god ytelse og fremfor alt for å unngå skader.
De viktigste helsemessige fordelene ved oppvarming er som følger:
1. Forbereder kroppen på innsats og forbedrer ytelsen
Oppvarming øker kroppstemperaturen, forbedrer ledningen av nerveimpulser til musklene og reduserer muskelviskositeten, og reduserer dermed friksjonen mellom muskelfibrene, forbedrer ytelsen.
2. Reduserer risikoen for personskader
Oppvarming øker frigjøringen av synovialvæske, som er relatert til smøring av leddene, reduserer friksjonen mellom brusk og bein, og risikoen for utvikling av skader er derfor mindre.
3. Forbedrer mental forberedelse
Ettersom oppvarmingen består i å utføre fysisk trening med mindre intensitet, vil den mentalt forberede personen til å forbedre konsentrasjonen for å kunne gjøre en større innsats.
Når strekk ikke skal gjøres
Strekking skal ikke gjøres før vekttrening, da det vil redusere muskelstyrken.
I tillegg skal det ikke utføres før du føler smerter, du skal bare føle litt ubehag slik at du kan strekke muskelen ordentlig.
Forsiktighet bør også tas med skadde muskler eller et smertefullt område, for ikke å forverre problemet. I disse tilfellene bør du strekke deg med hjelp av en profesjonell, for eksempel en fysioterapeut.
