- Hva du skal gjøre for å overvinne et panikkanfall
- Hvordan behandle panikk syndrom
- Mat for å kontrollere stress og angst
- Hva du skal gjøre for å forhindre panikkanfall
For å kontrollere et panikkanfall eller angstanfall, er det viktig å ta pusten dypt, gå til et sted der personen føler seg trygg og om mulig få litt frisk luft, og prøv alltid å være i ro. I tillegg er det også veldig viktig å ikke rette oppmerksomheten mot angst, ubehag, kvalme, uro og skjelvinger du måtte oppleve.
Et panikkanfall er et fysisk fenomen som oppstår på grunn av ekstrem angstnivå, så det er veldig viktig å gjenkjenne de første symptomene som vanligvis oppstår, som diaré, uro, irritasjon, hjertebank, smerter i brystet, varme og plutselig svette. eller å føle kortpustethet. Kjenn andre symptomer som dette syndromet kan forårsake.
Hva du skal gjøre for å overvinne et panikkanfall
For å overvinne et panikkanfall er det viktig å kunne kontrollere angst og ikke fortvile, og være viktig:
- Se raskt etter et sted hvor personen føler seg trygg eller et kjølig og rolig sted; Sitt der det er mulig, eller hold deg på huk; Lukk øynene, pust inn dypt og pust ut sakte gjennom munnen, gjenta dette i noen minutter; prøv å holde ro og positiv tenking, å tro at symptomene og ubehaget vil passere raskt. Ta medisinen som er foreskrevet av legen for å behandle panikkanfall.
I tillegg, hvis personen har noen han kan si at han har et panikkanfall, bør han gjøre det, da personen kan hjelpe til med å roe ned og bedre takle hele situasjonen.
Hvordan behandle panikk syndrom
For å forstå om du lider av denne sykdommen, må personen oppsøke en psykiater, som vil stille en diagnose og indikere den beste behandlingen. Generelt behandles panikksyndrom med atferdsterapi og psykoterapi utført av psykologen, noe som ikke bare vil hjelpe til med å kontrollere symptomer, men også bidra til å redusere antall angrep, etter en tid.
I tillegg kan legen også anbefale behandling med medisiner som hjelper til med å berolige og kontrollere anfall, for eksempel antidepressiva og i noen tilfeller benzodiazepiner, som bare bør tas under medisinsk råd. Se hvilke andre virkemidler som kan brukes til å behandle dette syndromet.
Det er også noen naturlige midler eller te av valerian, pasjonsfrukt eller johannesurt som kan brukes til å utfylle behandlingen mot panikkyndrom naturlig. Se hvilke.
Mat for å kontrollere stress og angst
Behandlingen for panikksyndrom kan også kompletteres gjennom mat, siden det å drikke en appelsin- og pasjonsfruktjuice med ølgjær daglig bidrar til å roe og balansere det nevrologiske systemet, forbedre kroppens respons på stress og angst. Forstå bedre hvordan spise kan bidra til å redusere stress og kontrollere angst ved å se denne videoen:
I tillegg hjelper et kosthold rikt på antioksidant mat som tomater, açaí, jordbær, grønnkål, brokkoli eller granateple, for å redusere de negative effektene som overflødig stress, nervøsitet og angst kan ha på kroppen og håret.
Hva du skal gjøre for å forhindre panikkanfall
For å forhindre utbruddet av panikkanfall, er det noen tips som kan være nyttige som:
- Unngå stress eller miljøer som forårsaker stress og angst; Når det er mulig, gå ut med noen som personen føler seg trygg og komfortabel med; Unngå steder med mange mennesker, for eksempel konserter, teatre eller offentlig transport for eksempel; Unngå å drikke som stimulerer nervesystemet som koffein, grønn te, svart eller matt, alkoholholdig drikke eller energidrikke; unngå aktiviteter som øker angsten, som å se en spennings- eller skrekkfilm for eksempel; praktisere aktiviteter som lærer deg å slappe av som yoga eller pilates for eksempel.
I tillegg, for å kontrollere panikkanfall, er det viktigste å prøve å fjerne ideen om at du vil føle frykt eller panikk, da tilstedeværelsen av disse tankene er en av grunnene som fører til økt angst og utseendet til angrep. Se hvordan du kan identifisere og kontrollere et angrep tidlig.
