ASMR er forkortelsen for det engelske uttrykket Autonomous Sensory Meridian Response , eller på portugisisk, Autonomous Sensory Response of the Meridian, og representerer en hyggelig kriblende følelse som kjennes i hodet, nakken og skuldrene når du hører noen hviske eller gjøre gjentagende bevegelser.
Selv om ikke alle opplever at ASMR er hyggelig, bekrefter de som klarer å ha denne følelsen at den er i stand til å lindre angst- og depresjonskriser, og blir i økende grad brukt som en avslapningsteknikk, selv om det bare er for å sove bedre.
Denne teknikken bør unngås av de som lider av misofoni eller lignende problemer, der lyder som å tygge, svelge eller hviske forårsaker økt uro og angst. Forstå bedre hva misofoni er, og hvordan du kan identifisere det.
Sjekk ut noen eksempler på ASMR i denne videoen:
Hva er ASMR for
Normalt brukes ASRM til å slappe av og fremme søvn, men ettersom ASMR forårsaker en dyp følelse av avslapning, kan den brukes til å utfylle behandlingen av:
- Søvnløshet; Krise av angst eller panikk; Depresjon.
Normalt forsvinner følelsen av velvære forårsaket av ASMR i løpet av noen timer, og det anses derfor som en midlertidig teknikk som hjelper til med å fullføre den medisinske behandlingen av noen av disse tilstandene, og bør ikke erstatte instruksjonene gitt av legen.
Hvordan føles ASMR
Følelsen som er opprettet av ASMR vises ikke hos alle mennesker, og dens intensitet kan også variere avhengig av følsomheten til hver person. I de fleste tilfeller beskrives det som en hyggelig prikkende følelse som starter bakerst i nakken, sprer seg til hodet og som til slutt går nedover ryggraden.
Noen mennesker kan fremdeles føle kriblingen i skuldrene, armene og bunnen av ryggen, for eksempel.
Hva kan forårsake ASMR
Enhver repeterende og metodisk lyd eller bevegelse kan ende med å forårsake en følelse av ASMR, men det hyppigste er at det skjer på grunn av lette lyder som:
- Hvisk nær øret; brett håndklær eller laken; la en bok; kam håret; hør lyden av fallende regn; trykk lett med fingrene på et bord.
I tillegg er det fortsatt mulig at sensasjonen og avslapningen forårsaket av ASMR også er forårsaket av aktivering av andre sanser, som syn, berøring, lukt eller smak, men de fleste ser ut til å være mer følsomme for hørselstimuli.
Hva skjer i hjernen
Det er foreløpig ikke kjent hvilken prosess ASMR fungerer, men det er mulig at det hos mer sensitive mennesker er frigjøring av endorfiner, oksytocin, serotonin og andre nevrotransmittere som raskt lindrer stress og angst.
Se følgende video for å hjelpe deg med å slappe av kropp og sinn og hjelpe deg med å sovne raskere:
