Fysiske og hormonelle forandringer i overgangsalderen

Ved overgangsalderen begynner eggstokkene å produsere mindre østrogen og progesteron, og denne reduksjonen stopper menstruasjonen. Som en konsekvens vises osteoporose, akkumulering av fett rundt livet, og huden og håret blir tørt og mister glansen. På grunn av en endring som oppstår i hypothalamus, vises hetetokter og tørrhet i skjeden, og med en reduksjon i dopamin og serotonin, vises også humørsykdommer og depressive symptomer.

Disse hormonelle endringene skal etter planen skje i en kvinnes liv rundt 50 år, men de kan vises før fylte 40 år, selv om det er mer vanlig mellom 45-55 år. Menopause er preget av fravær av menstruasjon i 1 år, men det vanligste er at før denne opphør, menstruasjonen er uregelmessig, med økt blodstrøm og med veldig korte eller veldig lange sykluser.

Stadier og hormonelle endringer i overgangsalderen

Overgangsalder er når kvinnen går 1 år uten menstruasjon, men dette skjer ikke brått, med en periode med endringer som kan vare i 2-5 år. Denne endringsfasen kan deles som:

• Førmenopause: periode hvor kvinnen har en normal menstruasjon, hormonene har ennå ikke avtatt, men symptomer som irritabilitet, tørr hud og søvnløshet vises; Perimenopause: også kalt klimakterisk, den inkluderer hele tiden før og etter den siste menstruasjonen, siden perioden da hormoner begynner å avta; Postmenopause: inkluderer en del av perimenopausen, og begynner dagen etter den siste dagen i den siste perioden.

Når mengden og kvaliteten på egg synker, etter fylte 45 år begynner eggstokkene å produsere mindre hormoner, noe som fører til en nedgang i progesteron og østrogen i blodet. Som en konsekvens av dette går kvinnens kropp gjennom følgende endringer:

• Førmenopause: østrogen når sin største mengde i midten av menstruasjonssyklusen, og faller deretter etter eggløsning, mens progesteronnivået begynner å stige. Hvis egget ikke befruktes, faller plutselig både østrogen og progesteron ned, noe som gir opphav til menstruasjon. Perimenopause: østrogen produseres fortsatt av eggstokkene, men eggløsning skjer ikke hver måned, så det er ikke alltid progesteron i blodet, og når det ikke er noen progesteron, er det ingen menstruasjon. Postmenopause: eggstokkene produserer ikke lenger østrogen eller progesteron, og det er dermed ingen menstruasjon.

Fysiske endringer i overgangsalderen og hvordan du takler dem

Mangelen på østrogen i blodet påvirker organer og systemer, og forårsaker endringer i hud, hår og bein. For å bekjempe disse symptomene og forbedre kvinnens livskvalitet foreslås generelt hormonbehandling eller naturlig tilskudd med soya, da det inneholder fytoøstrogener som tilbyr kroppen små doser av hormoner som ligner på østrogenet produsert av kropp, noe som reduserer symptomene på overgangsalder. I tillegg er det viktig å foretrekke økologiske matvarer som er rike på fytohormoner, for eksempel yams.

Sjekk ut følgende video om hvordan du går lettere i overgangsalderen:

Nedenfor er kroppsendringene og hvordan du takler hver enkelt:

1. Varmebølger

Hetetokter kan skje flere ganger om dagen, slik at kvinnens hud blir fuktig. Dette er fordi hjernekjemi endrer temperaturkontrollsenteret, som er hypothalamus. Kontrollpunktet for kroppstemperaturen endres, noe som utløser en utvidelse av blodkar og svette.

Ting å gjøre: Hormonutskiftning er viktig, men å ha på seg lette klær og ha et håndkle i nærheten kan være nyttig når du tørker deg selv. Å ha et godt ventilert miljø, en vifte eller klimaanlegg på de hotteste stedene er også en god strategi for å føle deg som hjemme. Se flere alternativer her.

2. Hud

Huden blir tørrere, mer slapp og tynnere, og blir også mer følsom for solen, med større sjanse for at mørke flekker vises i områdene som er utsatt for solen, og for mer alvorlige skader, for eksempel hudkreft. Noen kvinner kan ha fetere hud og kviser på grunn av økningen i testosteron som får talgkjertlene til å produsere mer olje.

Ting å gjøre: Kropps fuktighetskrem skal alltid påføres etter bading, foretrekker å ta et bad med kaldt vann, bruk flytende såpe eller med fuktighetsgivende tiltak og unngå å bli utsatt for vinden. For å løse ansiktshudens oljeaktighet, bør ansiktsavskylling utføres ukentlig, og huden rengjøres daglig og påføres fuktighetsgivende gel hver dag. Tørr kvisagel kan også hjelpe med å tørke kvisene raskere. I tillegg er kremer mot rynker også velkomne til å hjelpe huden. Se flere alternativer her.

3. Hår

Det er en tendens til håravfall og utseendet på hår på uvanlige steder, for eksempel ansikt, bryst og mage. Noen hårstrenger som går tapt erstattes ikke fordi hårsekken slutter å fungere, og dermed kan kvinnen ha tynnere, tynnere hår. Hår blir også mer sprøtt og kjedelig, på grunn av tilstedeværelsen av testosteron som sirkulerer i blodet, uten østrogen.

Hva gjør du: Kapillærhydratisering bør utføres ukentlig med fuktighetsgivende produkter, for eksempel avokado eller Argan olje. Påføring av et serum på fuktige tråder etter vasking kan bidra til å bli med neglebåndene i endene av håret, med mindre risiko for delingspunkter og brudd. Hvordan fukte forskjellige hårtyper.

4. Akkumulering av fett i magen

Det er en endring i formen på den kvinnelige kroppen, og fettet som tidligere var plassert på hoftene og lårene, er nå avsatt i mageregionen. I tillegg avtar kroppsmetabolismen litt etter litt, med en større tendens til å akkumulere fett.

Hva gjør du: Det er nødvendig å redusere forbruket av mat som er rik på fett og sukker, og øke nivået av fysisk aktivitet. Trening som styrker ryggen og magen anbefales spesielt, men aerobic som løping og sykling er også bra for å stimulere forbrenningen av lokalt fett. Se hvordan du mister magen i overgangsalderen.

5. Hjerte og blodkar

På grunn av reduksjonen i østrogen er det økt risiko for hjerte- og karsykdommer fordi østrogen forbedrer hjertefunksjonen ved å øke evnen til å pumpe blod effektivt, i tillegg holder det også de fleksible blodkarene utvidet og trykket lavt. Med sin nedgang blir hjertet mindre effektivt og blodkar har en tendens til å akkumulere flere ateromplakk, som en konsekvens er det større risiko for infarkt.

Hva å gjøre: Hormonerstatning kan redusere risikoen for hjerteinfarkt.

6. Bein

Ben blir mer skjøre og sprø, en situasjon som kalles osteoporose, fordi den lave konsentrasjonen av østrogen gjør bein mer følsomme for paratyreoideaksjon, noe som gjør at benene blir lettere brudd i overgangsalderen. Tynne, hvite kvinner lider mest av osteoporose, fordi østrogen også produseres av fettceller, som ender opp med å favorisere sterkere bein.

Hva du skal gjøre: I tillegg til å konsumere mer kalsium, kan legen din eller ernæringsfysiologen anbefale tilskudd av kalsium og vitamin D. Regelmessig trening er også en god strategi. Sjekk ut flere tips i denne videoen:

7. Muskler og ledd

Ettersom østrogen reduseres og det hjelper absorpsjonen av kalsium i blodet, er det mindre østrogen og det er mindre kalsium tilgjengelig for muskelfunksjon. Dermed kan kvinner oppleve kramper om natten.

Hva du skal gjøre: Det anbefales å øke forbruket av kalsiumrike matvarer og å trene fysisk trening som vekttrening eller annen trening som har beinpåvirkning, for eksempel løping, fordi påvirkningen favoriserer beinutvinning.

8. Humørsvingninger

Nedgangen i østrogener påvirker også den kvinnelige stemningen fordi kroppen begynner å produsere mindre serotonin og dopamin, som er knyttet til symptomer som tristhet, melankoli og depresjon.

Hva å gjøre: En av de største produsentene av serotonin er tarmen, så ved å sikre riktig tarmfunksjon ved å trene, drikke vann riktig og konsumere fiber, kan det være en økning i følelsen av velvære. Å gjøre aktiviteter du liker, bidrar også til å øke følelsesmessig velvære.

9. Konsentrasjonsvansker

I denne fasen kan kvinnen ha mindre evne til å konsentrere seg, kortvarige hukommelsessvikt og tap av oppmerksomhet. Dette er fordi østrogen påvirker hjerneaktiviteten, virker på blodkar, også hjernen. Østrogen virker også på nevrotransmittere, som er avgjørende for hukommelsen.

Ting å gjøre: Legen eller ernæringsfysiologen kan foreslå omega 3-tilskudd som forbedrer hjernens funksjon. Å praktisere mentale øvelser som sudoku, puslespill og ordsøk er også indikert fordi jo større hjernestimuleringen er, jo bedre er dens funksjon.

10. søvnløshet

Mangelen på østrogen fører til nattesvette som også forårsaker hyppige oppvåkninger, i tillegg til det rastløse bensyndromet som kan begynne å vises.

Hva du skal gjøre: Pasjonsblomstete kan roe angsten og hjelpe deg med å sove bedre, samt valeriankapsler, og det anbefales å ta 150-300 mg før sengetid. Se flere alternativer her.