- Hva er Arginine til?
- Liste over mat rik på Arginine
- Forholdet mellom forbruk av arginin og herpes
- Arginintilskudd
Arginin er en ikke-essensiell aminosyre, det vil si at den ikke er essensiell i normale situasjoner, men den kan være i noen spesifikke situasjoner, siden den er involvert i flere metabolske prosesser. Som andre aminosyrer er den til stede i proteinrike matvarer, som for eksempel skinke.
I tillegg er det også vanlig å finne arginin i form av kosttilskudd, som kan brukes til å lindre fysisk og mental tretthet og kan bli funnet i apotek, helsekostbutikker eller online.
Hva er Arginine til?
Hovedfunksjonene til denne aminosyren i kroppen er:
- Hjelp til å helbrede sår, siden det er en av bestanddelene i kollagen; Forbedre kroppens forsvar, stimulere immunforsvaret; Avgifte kroppen; Virker i den metabolske prosessen for dannelse av forskjellige hormoner, og favoriserer vekst av muskler hos barn og unge; Hjelp til å slappe av blodkar, forbedre blodsirkulasjonen og redusere blodtrykket.
I tillegg kan det også brukes til å favorisere økningen i muskelmasse, siden det er et underlag for dannelse av kreatinin. Det hjelper også til å reparere tarmen etter traumer eller reseksjon. Oppdag flere funksjoner av arginin.
Liste over mat rik på Arginine
De viktigste matvarene rike på arginin er:
| Mat som er rik på arginin | Mengde Arginin i 100 g |
| ost | 1, 14 g |
| skinke | 1, 20 g |
| salami | 1, 96 g |
| Fullkornsbrød | 0, 3 g |
| rosiner | 0, 3 g |
| Cashewnøtter | 2, 2 g |
| Brasil nøtt | 2, 0 g |
| nøtter | 4, 0 g |
| hasselnøtt | 2, 0 g |
| Svarte bønner | 1, 28 g |
| kakao | 1, 1 g |
| havregrøt | 0, 16 g |
Forholdet mellom forbruk av arginin og herpes
Til tross for å forbedre immunforsvaret og bidra til å helbrede sår, har noen studier vist at inntak av argininrik mat kan føre til tilbakevendende herpesangrep eller til og med forverre symptomer, da det favoriserer replikering av viruset i kroppen. Imidlertid er det nødvendig med ytterligere studier for å bevise dette forholdet.
Av denne grunn er anbefalingen at mennesker med viruset reduserer forbruket av disse matvarene og øker forbruket av mat rik på lysin. Kjenn kildematene til lysin.
Arginintilskudd
Tilskudd med denne aminosyren er mye brukt av idrettsutøvere, da arginin kan øke blodtilførselen til muskelen, forbedre ytelsen og øke muskelmassen. Vitenskapelige studier er imidlertid motstridende, da noen viser at denne aminosyren kan øke blodstrømmen under trening og andre ikke kan.
Standarddosen som vanligvis er indikert er 3 til 6 gram arginin før trening.
