Mat som forynger er de som hjelper kroppen å holde seg sunn på grunn av næringsstoffene de har, for eksempel nøtter, frukt og grønnsaker.
Disse matvarene er rike på omega 3 og antioksidanter, samt vitaminer og mineraler, som hjelper til med å forynge.
Noen foryngende matvarer kan være:
- Fet fisk - i tillegg til å forynge hjernen, hjelper de også til å senke dårlig kolesterol og øke det gode kolesterolet. Tørket frukt - forhindrer dannelse av frie radikaler. Frukt og grønnsaker - avgjørende for en god balanse av alle kroppsfunksjoner. Grønn te - styrker immunforsvaret og er en antioksidant. Mørk sjokolade - med mer enn 70% kakao forbedrer mørk sjokolade lipidprofilen og inneholder mange antioksidanter.
I tillegg til å konsumere disse matvarene regelmessig, er det viktig å trene og redusere stressnivået.
Mat som forynger huden
Mat som forynger huden er de som har essensielle næringsstoffer for hudens helse, for eksempel vitamin A, C og E.
Det er viktig å forynge huden fra innsiden og ut for at den må følge et tilstrekkelig kosthold med mat som er rik på spesifikke næringsstoffer, for eksempel:
- A-vitamin - som gjenoppretter vev, til stede i gulrøtter og mango. C-vitamin - som virker i dannelsen av kollagen, forhindrer deformasjon av vev, til stede i sitrusfrukter. E-vitamin - for sin antioksidantkraft til stede i solsikkefrø og hasselnøttfrø.
Med aldring er det lettere å dehydrere, så det er viktig å drikke vann for å holde huden hydrert, skinnende og elastisk.
Meny for å forynge
Her er et eksempel på en foryngende meny:
- Frokost - vegetabilsk melk med granola og en skål med jordbær Colação - appelsinjuice og gulrot med to spiseskjeer mandler Lunsj - grillet laks med ris og salat av forskjellige grønnsaker krydret med olje og eddik. Til dessert 1 kvadrat sjokolade med mer enn 70% kakaosnack - en naturlig yoghurt med 1 kiwi, nøtter og chiafrø Middag - kummel kokt med kokte poteter og kokt brokkoli krydret med olje og eddik. Til dessert en mandarin.
Gjennom dagen kan du drikke 1 liter grønn te uten tilsatt sukker.
