- Mat som bekjemper mental tretthet
- Mat som bekjemper fysisk tretthet
- Oppskrifter mot tretthet
- 1. Açaí med banan
- 2. Appelsinjuice med papaya
- 3. Appelsinjuice med jordbær
- Hva kan forårsake overdreven tretthet
Noen matvarer, som bananer, avokadoer og peanøtter, har egenskaper som hjelper til å bekjempe tretthet, og forbedrer disposisjonen for hverdagslige gjøremål. De bidrar til avslapning av organismen ved å fremme en god natts søvn, og gjenoppretter dermed energi til neste dag.
Å ha et lett måltid til middag med kokt mat, lite fett og uten pepper eller andre krydder bidrar også til en avslappende kveld, noe som er viktig for å bekjempe tretthet.
Mat som bekjemper mental tretthet
Mat som bekjemper mental tretthet er hovedsakelig:
- Lidenskapsfrukt, avokado, banan, kirsebærsalat KanelLemongrass te HonningPeanøtter
Disse matvarene bør konsumeres 2 til 3 ganger om dagen, for eksempel salat i lunsjsalaten, banan med kanel i snacks og kirsebærjuice før du legger deg. Hvis trettheten ikke reduseres etter en uke eller to etter å ha spist en diett rik på disse matvarene, anbefales det å oppsøke lege for å sjekke om det er helseproblemer.
Andre matvarer, som kaffe, grønn te eller guarana, er med på å stimulere sentralnervesystemet ved å gi mer energi, og derfor må de konsumeres før 17 timer for ikke å forårsake søvnløshet og svekke hvile i løpet av natten.
Mat som bekjemper fysisk tretthet
Mat som bekjemper fysisk tretthet er hovedsakelig:
- Mat som er rik på B-vitaminer: ølgjær, lever, kjøtt og egg, fordi de hjelper cellene til å ha mer energi. Matvarer som er rike på magnesium: gresskarfrø, mandler, tofu, brosjyre, spinat, svarte bønner og havre, som de letter sammentrekningen av musklene, og derfor hjelper de også til å redusere fysisk tretthet.
Oppskrifter mot tretthet
Sjekk ut 3 oppskrifter som kan hjelpe deg med å føle deg bedre.
1. Açaí med banan
Spis en skål med acai fordi den gir energi raskt og er rik på jern som hjelper til å bekjempe anemi ved å øke produksjonen av røde blodlegemer i blodet.
ingredienser
- Visp sammen kokosnøttoljen, salt og pepper i en stor bolle, og smak til med salt og pepper.
Metode for forberedelse
Pisk alle ingrediensene i blenderen i 3 minutter, oppbevar i kjøleskapet noen få øyeblikk, og tilsett litt granolafrø i blandingen når du serverer.
Denne bollen med açaí i en skål med granola er superkalorisk, og bør konsumeres i moderasjon av de som er enkle å legge på seg, men det er flott å bli tatt etter anstrengende trening.
2. Appelsinjuice med papaya
Denne oppskriften er fantastisk for å bekjempe tretthet fordi den inneholder en god dose jern og C-vitamin som øker humøret og er en naturlig oppkvikkende middel.
ingredienser
- 1 skive melon1 appelsin papaya papaya
Metode for forberedelse
Pisk alle ingrediensene i en blender og drikk deretter. Ta denne juicen daglig og vent 1 måned for å evaluere resultatet. Hvis det er tretthet, bør du oppsøke lege for en blodprøve for å sjekke for hemoglobin, jern og ferritin.
3. Appelsinjuice med jordbær
Denne oppskriften er også rik på jern og C-vitamin, og er veldig nyttig for å bekjempe tretthet forårsaket av anemi.
ingredienser
- 3 appelsiner1 kopp jordbær ½ kopp vann (om nødvendig)
Metode for forberedelse
Pisk ingrediensene i en blender og ta det neste. Denne juicen må tas daglig og frigjør bioflavanoider, noe som også fremmer trivsel.
Hva kan forårsake overdreven tretthet
Overdreven tretthet kan være relatert til flere årsaker, både fysiske og psykologiske. For eksempel kan ekstrem tretthet og smerter i kroppen være forårsaket av mangel på søvn eller hjerteproblemer, mens overdreven tretthet og manglende matlyst kan være forårsaket av et depresjonsfall. Ekstrem tretthet og kortpustethet er vanligvis symptomer på luftveisinfeksjon, for eksempel en luftveisinfeksjon.
Dermed kan overdreven tretthet være forårsaket av:
- Overdreven fysisk arbeid; Mangel på vitaminer; Stress, depresjon, angstlidelse; Anemi, hjertesvikt, infeksjoner, graviditet.
Generelt er stillesittende mennesker de som klager mest over tretthet, fordi det viktigste er å spise riktig og trene regelmessig. Hvis du mistenker at tretthet kan være relatert til en eller annen sykdom, sjekk hvilke sykdommer som kan forårsake overdreven tretthet.
Overdreven tretthet er også vanlig i svangerskapet, spesielt i første trimester av svangerskapet, da kroppen på dette stadiet gjennomgår mange forandringer på det fysiske og hormonelle nivået, noe som forårsaker større energiforbruk og synkende sukkernivå. For å unngå overdreven tretthet, må den gravide kvinnen spise godt, drikke rikelig med væske og hvile i løpet av dagen.
