- Liste over mat som forårsaker gasser
- Verste kombinasjoner av mat som forårsaker gasser
- Hvordan bekjempe gasser naturlig
Matvarer som forårsaker gasser som bønner og kål, har en høy mengde fiber og karbohydrater som gjærer mye under fordøyelsen, og har derfor en større tendens til å forårsake gasser, spesielt stinkende. Imidlertid er tarmintoleranse mot disse matvarene veldig personlig, så ikke alle kan ha bensin når de spiser det samme måltidet.
Mat som er rik på fett og proteiner, for eksempel kjøtt og nøtter, blir ikke gjæret i tarmen og produserer derfor mindre gass.
Liste over mat som forårsaker gasser
De viktigste matvarene som kan forårsake gasser inkluderer:
- Belgfrukter: erter, linser, kikerter, bønner; Grønne grønnsaker: kål, brokkoli, rosenkål, kål; Mat rik på fruktose: artisjokk, løk, pærer, hvete og brus; Laktose, det naturlige melkesukkeret; Stivelsesholdig mat: mais, pasta og poteter; Mat som er rik på løselig fiber: havrekli og frukt; Fullkorn: brun ris, havremel og fullkornsmel; Sorbitol og xylitol, som er naturlige søtstoffer; Egg.
Når du spiser disse matvarene, kan det oppstå symptomer som oppblåst mage, magesmerter og flatulens. Matene som forårsaker gass hos babyen er de samme som på listen som er nevnt over. Når babyer ammes, er det ofte nok for mor å redusere inntaket av disse matvarene for å redusere gass og kolikk hos barna.
Verste kombinasjoner av mat som forårsaker gasser
Noen av de verste kombinasjonene som mest oppmuntrer til gassdannelse er:
- Bønner + kål; Brun ris + egg + brokkolisalat; Melk + frukt + søtningsmiddel basert på sorbitol eller xylitol; Egg + kjøtt + søtpotet.
Disse kombinasjonene gjør fordøyelsen tregere, og lar maten bli gjæret i tarmen, noe som vil gi flere gasser. I tillegg bør personer som allerede lider av forstoppelse, også unngå disse kombinasjonene, fordi generelt, jo saktere tarmovergang, desto større blir produksjonen av flatulens.
Hvordan bekjempe gasser naturlig
For å bidra til å bekjempe gasser naturlig, er noen enkle tips som kan brukes å unngå å drikke væske under måltider, for å få fart på fordøyelsen, ta 1 naturlig yoghurt om dagen for å forbedre tarmfloraen og spise ananas eller papaya til dessert, frukt som favoriserer fordøyelsen.
I tillegg hjelper te som fennikel, gentian og cardomomo også til å redusere gassproduksjonen, og lindrer følelsen av tarmoppblåsthet.
Se andre tips om hvordan du kan forbedre gasser med mat ved å se på følgende video:
