- Se hva du skal spise for å løsne tarmen:
- Mat som bekjemper forstoppelse
- Mat som forårsaker forstoppelse
Mat som hjelper til med å bekjempe forstoppelse, er de som inneholder mye fiber, for eksempel fullkorn, ikke-skrellet frukt og rå grønnsaker. I tillegg til fibre er vann også viktig i behandlingen av forstoppelse fordi det hjelper i dannelsen av fecal bolus og letter overføring av avføring gjennom tarmen.
Forstoppelse er vanligvis forårsaket av for høyt forbruk av sukker, fett og bearbeidet mat, men det kan også være en konsekvens av mangel på fysisk aktivitet og langvarig bruk av medisiner som avføringsmidler og antidepressiva.
Se hva du skal spise for å løsne tarmen:
Mat som bekjemper forstoppelse
De viktigste matvarene som hjelper til med å bekjempe forstoppelse er:
- Grønnsaker, spesielt rå og bladgrønnsaker, for eksempel kål, salat eller kål; Frukt med skall, fordi skallet er rik på fiber; Hele korn som hvete, havre og ris; Hvetekim og kli; Frø som linfrø, chia, gresskar og sesam; Yogurter, spesielt de med probiotika, da de hjelper til med å regulere tarmen; Vann.
Rå og hele matvarene har mer fiber enn tilberedt og raffinert mat, og forbedrer derfor tarmoverføringen. I tillegg er det å drikke mye vann også bidra til å bekjempe forstoppelse fordi vann hydratiserer fibrene, noe som gjør at avføring gjennom tarmen blir lettere. Se fibermengden i matvarer på: Matvarer med mye fiber.
Mat som forårsaker forstoppelse
Matene som forårsaker forstoppelse og bør unngås er:
- Mat som er rik på sukker, for eksempel brus, kaker, søtsaker, utstoppede kaker, sjokolade; Mat som er rik på fett, som stekt mat, tilberedt og frossen, frossen mat; Hurtigmat; Melk og hele produkter, ettersom de er rike på fett; Forarbeidet kjøtt som pølser, bacon, pølse og skinke; Grønn banan og guava.
I motsetning til den grønne bananen, hjelper den modne bananen til å bekjempe forstoppelse, siden den er rik på fibre som favoriserer tarmovergang. I tillegg kan mangel på fysisk aktivitet og hyppig bruk av avføringsmidler, antidepressiva eller halsbrannmedisiner også forårsake forstoppelse.
