Matene for perfekt hud er hovedsakelig grønnsaker, belgfrukter og frukt, fordi disse matvarene er rike på antioksidanter, som beskytter hudcellene mot frie radikaler.
I tillegg er fet fisk som sardiner og laks for eksempel rik på omega 3, som foruten å bidra til å opprettholde lipider i huden, også er et veldig nyttig betennelsesdempende middel i forebygging og behandling av tilfeller som kviser, allergier og psoriasis.
| Eksempler på mat | egenskaper | |
|---|---|---|
| Beta-karoten | Gulrot, papaya, mango, paprika, søtpotet, gresskar, brokkoli og spinat | Beskytter huden mot UVA- og UVB-stråler, og etterlater huden vakker og gylden |
| C-vitamin | Appelsin, kiwi, sitron, mandarin | Viktig for dannelse av kollagen, som bidrar til en sunn og fast hud |
| Omega 6 | Hasselnøtt, mandel, valnøtter, linfrø | Hjelper med å reparere hud og styrke hudbarrieren |
| Omega 3 | Sardine, laks | Bidrar til å opprettholde hudlipider og forhindrer kviser og utvikling av psoriasis og hudallergier |
| Anti-oksidanter | Blåbær, bjørnebær, jordbær, ananas | Forhindre for tidlig aldring |
| teobromin | kakao | Har fotobeskyttende virkning, som forhindrer dannelse av flekker |
| E-vitamin | Mandler, hasselnøtter, valnøtter, solsikkefrø | Hjelper med å gi næring, reparere hud og styrke hudbarrieren |
| selen | Marine matvarer, rødt kjøtt og brødnøtter | Har antiinflammatorisk og antioksidantvirkning |
Ved fôring for perfekt hud er det i tillegg til disse matvarene viktig å opprettholde tilstrekkelig fuktighet, så det anbefales å innta 1, 5 til 2 liter vann per dag. Se følgende video og finn ut hvilke matvarer som har størst vannmengde i sin sammensetning:
Mat til enhver hudtype
Selv om det er viktig å spise et variert kosthold, er det mat som, konsumert i større mengder, kan bidra til å forbedre visse egenskaper i ansiktshuden, for eksempel kviser, flekker, slapp eller tørr hud, for eksempel. Hvis du er i tvil om hudtypen din, finn ut gjennom online-testen.
1. Hud med kviser
Mat som hjelper til med å forhindre og forbedre kviser er laks, sardiner, tunfisk og chiafrø, for eksempel fordi de er rike på omega 3, som har en betennelsesdempende virkning, noe som reduserer betennelsen og rødheten som er karakteristisk for kviser. Lær mer om behandling av kviser.
I tillegg bidrar mat som er rike på selen, for eksempel marine matvarer, kjøtt og brødnøtter, til å redusere betennelse. Som selen har kobber også en lokal antibiotisk virkning, og kan finnes i matvarer som sjømat, lever og fullkorn, noe som hjelper til med å bekjempe kviser.
På den annen side kan for eksempel mat som sjokolade, nøtter, meieriprodukter, sukkerarter, fet og krydret mat gjøre huden fetere, og bør derfor unngås.
2. Tørr hud
Mat som hjelper til med å forbedre tørr hud er de som har en god mengde vann i sammensetningen, som reddiker, tomater, vannmeloner og meloner, da denne hudtypen er mer utsatt for å miste vann og blir dehydrert.. Hydrering kan også oppnås ved å drikke vann og te.
I tillegg er mandler, hasselnøtter, valnøtter, solsikkefrø, peanøtter og Brasil nøtter også viktige matvarer for tørr hud, fordi de er rike på vitamin E og omega 6, som hjelper til med å reparere og gi næring til huden og styrke hudbarrieren. Vet hva som kan gjøre huden din tørr.
3. slapp hud
Noen eksempler på mat som kan bidra til å forhindre slapp hud, samt utvikling av rynker er appelsin, sitron, kiwi, mandarin og andre sitrusfrukter, fordi de inneholder C-vitamin, som bidrar til produksjon av kollagen, som hjelper oppretthold fasthet av huden.
I tillegg hjelper grønn te, bær, ananas, jordbær og annen mat rik på antioksidanter også til å forhindre for tidlig aldring. Lær mer om å forhindre sagging i ansiktet.
Mat som er rik på magnesium, selen og sink, bidrar også til en fastere hud, fordi de beskytter celler mot aggresjon av frie radikaler, forhindrer slapp vev og favoriserer cellefornyelse. Eksempler på matvarer med disse mineralene er for eksempel nøtter, mais, gulrøtter, fullkorn, brasil nøtter, rødt kjøtt, tang og østers.
4. Hud med flekker
En alliert hud med flekker eller med en tendens til utseendet på flekker er kakao, da den har teobromin i sin sammensetning, som har en fotobeskyttende handling.
I tillegg er beta-karotener essensielle, siden de i tillegg til å være antioksidanter også beskytter huden mot UV-stråler. Betakarotener finnes i for eksempel mat som papaya, mango, gulrøtter, spinat og brokkoli.
Finn også ut hvilke produkter som kan hjelpe med å lette hudskader.
Sjekk ut følgende video, noen tips for å opprettholde en vakker og sunn hud:
