Matvarer for å styrke håret

Matvarer for å styrke hår er hovedsakelig mat som er rik på proteiner, for eksempel fisk, egg, kjøtt, gelatin, melk og derivater fordi proteiner er sammensatt av aminosyrer, for eksempel keratin, som beskytter og styrker hårstrenger, forhindrer og behandling av hårtap.

Imidlertid er det også viktig å spise visse vitaminer og mineraler som sink, jern, omega 3 eller biotin, som er viktige for hårveksten, og det er derfor det alltid er viktig å opprettholde et balansert kosthold.

Dette kostholdet bør opprettholdes i minst 3 måneder for å la håret styrke seg. Imidlertid, selv om hårets skjørhet forblir, er det viktig å oppsøke hudlege eller fastlege for å vurdere om det kan være et tegn på noen problem, for eksempel anemi eller hypotyreose.

Noen anbefalinger for å styrke håret, forhindre håravfall og opprettholde sunt hår er:

1. Forbruk fisk og frø

For å opprettholde sunt hår og forhindre håravfall er det viktig å konsumere mat rik på omega 3 som laks, sardiner, sild, tunfisk, chia og linfrø, i tillegg til nøtter, lin eller rapsolje.

Mat som er rik på omega 3 er betennelsesdempende, og noen studier indikerer at de kan ha en fordel for alopecia, en tilstand der raskt og plutselig håravfall oppstår.

2. Ta mer A-vitamin

Forbruket av mat som gulrøtter, tomater, meloner, papaya, paprika, rødbeter eller spinat er viktig for sunn hårvekst på grunn av vitamin A-innholdet. Videre, siden dette vitaminet er en sterk antioksidant, tar den vare på hårsekkene, unngå skader forårsaket av frie radikaler, noe som vil svekke håret.

Hos personer med alopecia identifiseres lave nivåer av beta-karotener, som er en forløper for vitamin A, og det er derfor legen kan foreslå tilskudd med dette vitaminet. Imidlertid bør denne tilskuddet alltid veiledes av helsepersonell, da veldig høye doser kan være giftige for håret og forårsake hårtap.

3. Inkluder sitrusfrukter i kostholdet

Å spise mat rik på vitamin C, for eksempel appelsin, mandarin, ananas, jordbær, kiwi eller sitron, er nødvendig for produksjon av kollagen, et protein som utgjør en viktig del av strukturen i hårstrenger.

I tillegg er C-vitamin en annen potent antioksidant og hjelper også kroppen med å absorbere jern bedre fra maten, noe som er viktig for hårveksten.

4. Øk forbruket av nøtter

Mat som peanøtter, hasselnøtter, mandler, havre, valnøtter eller cashewnøtter er rik på biotin, et B-kompleks vitamin som er viktig for utviklingen av hårsekken, og forhindrer utvikling av skallethet.

5. Konsumér mineralrik mat

Inkludert bønner, egg, rødbeter eller lever i kostholdet gir for eksempel mengden jern som trengs for hårets helse. Tvert imot er mangelen forbundet med et fall, siden jern hjelper til med oksygenering av hodebunnsvev. Se en liste over andre jernrike matvarer.

Et annet viktig mineral er sink, som spiller en viktig rolle i hårvekst, utvikling og reparasjon. Mangelen kan føre til at håret blir tynt, sprøtt og kjedelig. I tillegg er det også viktig å øke forbruket av mat rik på silisium, siden dette er et mineral som er assosiert med kollagen for å gjøre hårfiberen sunnere. Noen matvarer rike på sink og silisium er nøtter, for eksempel mandler, peanøtter eller brasil nøtter.

6. Inkluder kjøtt i kostholdet

Kjøtt, både hvitt og rødt, i tillegg til at det inneholder gode mengder proteiner og aminosyrer, som er essensielt for hår, gir også kollagen, noe som er veldig viktig for hårets struktur, fasthet og elastisitet.

Kollagen kan også brukes i form av et daglig mattilskudd, i form av kapsler, under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog. Sjekk hvordan du tar kollagentilskuddet.

3-dagers meny for sunt hår

Denne menyen fungerer som et eksempel på et 3-dagers kosthold rik på mat som hjelper til med å ha sterkere og sunnere hår:

måltider	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	Eggerøre med spinat + 1 skive ristet brunt brød + 1 glass appelsinjuice	2 havrepannekaker + 2 ss peanøttsmør + 1 skivet banan	2 skiver fullkornsbrød med ricottaost + 1 glass ananasjuice
Morgenbit	1 mandarin	1 kopp gelatin	1 skive papaya
Lunsj / middag	100 g kyllingbiff + 180 g kokt ris + 180 g bønner + 1 brokkoli og gulrotsalat	100 g laks + 2 poteter + grønn bønnsalat med gulrot	100 g kalkunfilet + gresskarpuré + salat, tomat og løksalat + 6 mandler
Ettermiddags snack	1 vanlig yoghurt med jordbær og 1 ts chia	2 ristet brød med ricottaost	Avokado og sjokolademousse

Oppskrifter for å styrke håret

Noen oppskrifter som inneholder alle viktige næringsstoffer for å styrke håret og som kan gjøres hjemme er:

1. Vitamin fra papaya og havre

Dette vitaminet er en flott måte å konsumere alle næringsstoffene som blir referert til som proteiner, omega 3, sink og vitamin A som hjelper til med å styrke håret, noe som gjør det mindre sprøtt og blankere.

ingredienser

200 ml oppløst gelatin25 g havrekli 100 g avokado150 g papaya1 naturlig yoghurt1 Brasil nøtt

Metode for forberedelse

Ha alle ingrediensene i en blender og bland godt. Drikk dette vitaminet minst en gang i uken.

For å lære mer om dette vitaminet, se videoen:

I dette vitaminet er det ingen jernrik mat fordi yoghurt reduserer jernopptaket. Så for at håret ikke faller ut og blir sterkere, må jern tas inn i hovedmåltidene, og hvis jernkilden er av vegetabilsk opprinnelse, for eksempel bønner eller erter, må det også inntas en kilde til vitamin C. som appelsin eller pepper. Finn ut mer på: Mat som er rik på jern.

2. Sjokolademousse med avokado

Dette er et utmerket alternativ å konsumere som dessert eller som snacks på dagtid, og være rik på antioksidanter som hjelper til med å styrke håret, samt holde huden ung og sunn.

ingredienser