Mor som ammer mens hun ammer

Morens kosthold under amming må være balansert og variert, og det er viktig å spise frukt, fullkorn, belgfrukter og grønnsaker, og unngå å innta industrimat med høyt fettinnhold, som ikke har noen ernæringsmessig verdi verken for moren eller for babyen.

Under amming mister moren 1 til 2 kg per måned, sakte og gradvis, på grunn av mengden energi som brukes til å produsere morsmelk som kommer fra det akkumulerte fettet under graviditeten. 800 kalorier er nødvendig for å produsere 1 liter melk, 500 kalorier fra kostholdet og 300 kalorier fra fettreserver dannet under graviditet.

Hva du skal spise mens du ammer

Under amming trenger kvinner mer energi og proteiner, som bør fås gjennom et balansert kosthold som inkluderer alle matvaregrupper. I tillegg er det viktig å ta hensyn til mengden meieriprodukter som konsumeres, slik at det er tilstrekkelig å tilfredsstille kalsiumbehovet på dette stadiet. Noen tips for å lette mors føde er:

• Spis minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig; konsumere proteiner som kylling, kalkun eller godt tilberedt egg; fisk bør spises 2 til 3 ganger i uken, noe som gir preferanse til fisk med lave mengder kvikksølv, som sardiner, tunfisk, ørret og laks; helst inntatt karbohydrater bør være hele for å øke forbruket av fiber, som kan være ris, pasta, frokostblandinger, toast, brød og korn; spis 2 til 3 porsjoner meieriprodukter, for eksempel 1 glass skummet melk eller semi skum, for eksempel en skive hvitost og 1 vanlig yoghurt.

I ammefasen er det viktig at moren drikker rikelig med væske for å hjelpe til med produksjon av melk, omtrent 3-4 liter per dag. Denne mengden inkluderer vannet som er til stede i frukt, supper og juice, så det er fortsatt nødvendig å drikke omtrent 2 liter væske, for eksempel vann eller usøtet te, per dag. Å ha en 2 liters flaske i nærheten er et godt alternativ å kontrollere mengden vann du drikker gjennom dagen.

Slik forhindrer du kramper i babyen mens du ammer

Hvis babyen har kolikk, kan moren gjøre endringer i kostholdet sitt, men dette varierer fra baby til et annet, og kvinnen bør være oppmerksom på om babyen har kolikk etter å ha spist en mat, som bør fjernes fra kostholdet.

Noen matvarer som er relatert til kolikk hos babyen er sjokolade og mat som forårsaker gass, for eksempel:

• Bønner i skall; Erter; kålrot, brokkoli; blomkål; kål; søtpoteter.

I noen tilfeller kan kumelk også forårsake kolikk hos babyen, det kan være nødvendig for moren å drikke laktosefri melk eller, selv om det er nødvendig å fjerne kumelk fra kostholdet, kan det erstattes av vegetabilske melk, som melk kokosnøtt, mandel eller ris. Hvis dette ikke er årsaken til babyens kolikk, bør moren innta den daglige anbefalingen for meieriprodukter.

I tillegg kan noen teer som Ginseng, Kava Kava og Carqueja også forårsake kolikk hos babyen og er derfor kontraindisert. Sjekk ut andre eksempler på te du ikke kan ta mens du ammer.

Se andre tips for å forhindre kolikk hos babyen din ved å se på følgende video:

Hva du ikke skal spise mens du ammer

Mat som bør unngås ved amming er mat som stekt mat, pølser, gule oster, brus, kaker og småkaker, fordi de har store mengder fett og sukker.

I familier med en historie med allergi ble det ansett som fordelaktig for moren å fjerne potensielt allergifremkallende matvarer fra kostholdet sitt, for eksempel egg og peanøtter. Dette er imidlertid ikke en regel, ettersom det varierer fra person til person, så det er viktig å konsultere barnelege eller ernæringsfysiolog.

I tillegg er forbruk av alkoholholdige drikker forbudt, siden alkohol kan elimineres gjennom morsmelk og overføres til babyen. Se mer detaljert hva du ikke skal spise mens du ammer.

Kan en kvinne drikke kaffe mens hun ammer?

Koffein er et sentralstimulerende middel i nervesystemet, og babyen vil ikke kunne metabolisere dette stoffet, men noen studier viser at forbruket av 300 mg koffein per dag ikke forårsaker noen forandring hos babyen, det vil si at kvinnen kan ta 2-3 kopper kaffe om dagen.

Eksempel på 3-dagers meny

Tabellen nedenfor viser et eksempel på et balansert og variert kosthold som kan utføres under amming:

mat	Dag 1	Dag 2	Dag 3
frokost	2 skiver fullkornsbrød med hvitost + 1 pære	Spinat omelett + 1 glass (250 ml) appelsinjuice	2 skiver fullkornsbrød med hvitost + 1 glass (250 ml) vannmelonsaft
Morgenbit	240 ml yoghurt med 1/2 kopp hakket frukt	1 kopp (200 ml) papayasaft + 4 hele kjeks	1 middels banan
Lunsj / middag	140 g grillet laks + 1 kopp brun ris + 1 kopp grønne bønner eller grønne bønner med kokte gulrøtter + 1 ts olivenolje + 1 mandarin	100 g kylling med paprika og løk + 1/2 kopp brun ris + 1/2 kopp linser + salat + 1 ts olivenolje + 1 eple	100 g kalkunbryst + 2 middels poteter + salat + 1 ts olivenolje + 1 skive melon
Ettermiddags snack	1 middels eple	1/2 kopp frokostblanding + 240 ml skummet melk	1 skive rugbrød + 1 skive ost + 2 skiver avokado

Andre alternativer for snacks er å konsumere frisk frukt, rugbrød med ost og grønnsaker, yoghurt (200 ml), kikertkrem med grønnsakspinner, kornblanding med melk eller 1 glass Maria kjeksjuice.

Det er viktig å være klar over alle tegn som er presentert av babyen som indikerer kolikk, og det anbefales å gjøre endringer i kostholdet. I tillegg, selv om det er viktig, hvis det er noen tegn på allergi eller kolikk hos babyen på grunn av mors inntak av melk, anbefales det å bytte til vegetabilsk melk og oppsøke en ernæringsfysiolog for å bedre hjelpe mengden og typen melkeprodukter som konsumeres.