7 Strekker for å avslutte smerter i senebetennelsen

Strekking for å lindre smerter i senebetennelsen bør gjøres regelmessig, og det er ikke nødvendig å utøve for mye kraft, for ikke å gjøre problemet verre, men hvis det er sterke smerter eller prikkende følelse, anbefales det å konsultere en fysioterapeut eller ortoped.

Disse strekningene lindrer senebetennelse, og reduserer dermed lokal smerte, en brennende følelse, mangel på muskelstyrke eller hevelse som er vanlig ved senebetennelse.

Strekk for armer

For de som har senebetennelse i hånden, håndleddet eller albuen, er noen av strekkene som er indikert for å lindre smerter og stivhet forårsaket av senebetennelse:

Strekker 1

Begynn med å strekke armen fremover, parallelt med gulvet og med håndflaten ut, og vri armen slik at hånden vender nedover. For å utføre strekkingen med den andre hånden, trekk fingrene tilbake, ikke glem tommelen, for å føle at innsiden av armen strekker seg.

En annen måte å utføre denne strekningen er med armen strukket fremover og med håndflaten ut, men denne gangen med hånden pekende oppover.

Denne strekningen bør gjøres i 30 sekunder og kan gjentas 2 til 3 ganger om dagen.

Strekker 2

Strekk armen utover slik at håndflaten vender innover og hånden vender ned. For å utføre strekkingen, trekk fingrene ned og inn med den andre hånden for å strekke og strekke den ytre delen av armen.

Strekker 3

Stå, legg armene bak ryggen, vri håndflatene utover og kryss fingrene. Deretter kan du strekke deg ved å forlenge og strekke albuene (så langt du kan gå) i 30 sekunder i strekk.

Strekker 4

Stående, med armene rett ut, vri håndflatene utover og kryss fingrene på begge hender. Forleng deretter og strekk armene og albuene godt, slik at de kan strekke seg i 30 sekunder.

Noen av disse strekningene er også gunstige for de med skulder senebetennelse, spesielt strekninger 3 og 4 som strekker dette området.

Strekk i hoften og kneet

For de med senebetennelse i hofte eller knær, inkluderer noen strekninger indikert for å lette bevegelse og dempe smerter og stivhet:

Strekker 5

Når du står, kan du spre føttene slik at de er på linje med skuldrene og deretter strekke ved å bøye kroppen fremover for å berøre hendene på gulvet, og hold knærne rette.

Strekker 6

Når du står, kan du spre føttene slik at de er på linje med skuldrene, og deretter, for å strekke, bøy kroppen fremover og alltid med knærne rette, vipp kroppen til venstre side, slik at du kan gripe tak i venstre fot.

Strekker 7

Stå igjen, spre føttene slik at de er på linje med skuldrene og deretter å strekke, bøye kroppen fremover og alltid holde knærne rette, vipp kroppen til høyre for å ta tak i høyre fot.

Når du skal strekke

Disse strekningene bør utføres tidlig på morgenen eller før og etter fysisk aktivitet, da de forbedrer muskelens fleksibilitet og reduserer stivhet, og også bidrar til å lindre smerter.

Senebetennelse kan vises i forskjellige deler av kroppen, men de er mer vanlig i hender, ankel, skulder, hofte, håndledd, albue eller knær. For å behandle og kurere senebetennelse, kan det være nødvendig å ta betennelsesdempende og smertestillende midler, og fysioterapi og regelmessig tøyning hjemme er også indikert, noe som lindrer tendinittens naturlige smerter og stivhet. Se andre tips om hva du kan gjøre og hva du kan spise for å avslutte senebetennelse ved å se denne videoen: