Noen næringsstoffer, som vitamin A, E og omega-3, er viktige for å opprettholde øyehelsen og forebygge sykdommer og synsproblemer som tørre øyne, glaukom og makulær degenerasjon. I tillegg er daglig øyepleie veldig viktig, og disse næringsstoffene kan finnes i matvarer som gulrøtter, squash, papayas, saltvannsfisk og nøtter, som må konsumeres daglig for å beskytte øynene og forhindre andre sykdommer som kan påvirke synet, som diabetes og høyt blodtrykk.
Finn ut hva du skal gjøre for å føle deg bedre i enkle strategier for å bekjempe øyesmerter og trøtt syn.
Her er 5 matvarer som beskytter øyehelsen.
1. Gulrot
Gulrøtter og annen oransje mat, for eksempel papaya og gresskar, er rike på vitamin A og betakaroten, næringsstoffer som fungerer som viktige antioksidanter som beskytter øyets retina og fremdeles opprettholder hudens helse.
Mangel på vitamin A i kroppen kan forårsake såkalt nattblindhet, som er nedsatt syn på steder med mindre lys, spesielt om natten.
2. Fisk og linolje
Linfrøolje og saltvannsfisk, som laks, sardiner, makrell, ørret og tunfisk, er rike på omega-3, et fett som hjelper til med å forhindre problemer som Dry Eye Syndrome, som forårsaker rødhet og irritasjon i øynene.
I tillegg forbedrer omega-3 blodsirkulasjonen ved å øke mengden oksygen og næringsstoffer som sendes til øyets celler.
3. Egg
Eggeplommer er rike på lutein og zeaxanthin, næringsstoffer med sterk antioksidantkraft og som virker for å forhindre makuladegenerasjon, en sykdom som kan føre til blindhet ved å bevare de små blodkarene som irrigerer øynene.
Ettersom de er rike på kolesterol, bør forbruket av maksimalt 1 egg per dag begrenses, og denne mengden kan bare økes i henhold til legens eller ernæringsfysiologens veiledning. Se mer i å spise egg daglig er det dårlig for helsen din?
4. Grønnkål
Kål og andre grønne grønnsaker, som brokkoli og spinat, er også rike på lutein og zeaxanthin, som forbedrer oppfatningen av lysstyrke og letter avstandsvisjon, og inneholder folsyre, et mineral som stimulerer blodproduksjon og forhindrer anemi, øker mengden oksygen mottatt av øyecellene.
5. Hvitløk og løk
Krydder som hvitløk og løk forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å kontrollere kolesterolet, øker mengden blod som irrigerer øynene og forhindrer høyt blodtrykk og diabetes, noe som kan føre til komplikasjoner som glaukom og grå stær.
I tillegg til disse krydderene, jobber også andre matvarer som ingefær, rødbeter og appelsiner for å bekjempe dårlig sirkulasjon og bidra til å kontrollere presset.
