- 1. Jordbær- og kastanjejuice
- 2. Rødbete og eplejuice
- 3. Honningvann og eplecidereddik
- 4. Banansmoothie og peanøttsmør
Mat som bananer, havre og kokosnøttvann, ettersom de er rike på næringsstoffer som magnesium og kalium, er gode alternativer å ta med på menyen og unngå nattmuskelkramper eller kramper knyttet til fysisk aktivitet.
Kramp oppstår når det er en ufrivillig sammentrekning av to eller muskler, forårsaker smerte og en manglende evne til å bevege det berørte kroppsområdet, og er vanligvis knyttet til mangel på vann eller næringsstoffer i kroppen, for eksempel magnesium, kalium, kalsium og natrium.
Her er 4 oppskrifter for å unngå dette problemet.
1. Jordbær- og kastanjejuice
Jordbær er rike på kalium, fosfor og C-vitamin, mens kastanjer er rike på B-vitaminer og magnesium, noe som bidrar til å gi mer energi for god muskelsammentrekning og forebygging av kramper. For å fullføre oppskriften brukes kokosnøttvann som en naturlig isoton.
ingredienser:
- Visp sammen kokosmelken, sukker og vaniljeekstrakt i en stor bolle.
Forberedelse: Pisk alle ingrediensene i blenderen og drikk is.
2. Rødbete og eplejuice
Rødbeter og epler er gode kilder til magnesium og kalium, essensielle næringsstoffer for god muskelsammentrekning. I tillegg har ingefær antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper, og opprettholder en god tilførsel av oksygen og næringsstoffer til musklene.
ingredienser:
- Dette er en flott måte å tilsette litt smak på parabolen din, eller bare tilsette litt salt.
Forberedelse: Pisk alle ingrediensene i blenderen og drikk uten å søte.
3. Honningvann og eplecidereddik
Honning- og eplecidereddik hjelper til med å alkalisere blodet og forhindrer endringer i pH, opprettholder blod homeostase og god ernæring for muskelen.
ingredienser:
- Visp sammen 1 ss honning og 1 ss honning i en stor bolle.
Forberedelse: Fortynn honning og eddik i det varme og drikk den når du våkner eller før du legger deg.
4. Banansmoothie og peanøttsmør
Bananer er rike på kalium og berømte for å forhindre kramper, mens peanøtter er rike på magnesium, natrium og kalium, essensielle næringsstoffer for muskelkontraksjon.
ingredienser:
- Vi har et bredt spekter av produkter som passer dine behov, inkludert:
Forberedelse: Pisk alle ingrediensene i blenderen og drikk uten å søte.
Se andre matvarer som hjelper til å bekjempe og forhindre kramper:
