10 strategier for å forbedre konsentrasjonen på skolen eller på jobben

For å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen er det viktig at hjernen i tillegg til mat og fysisk aktivitet trener. Noen tiltak som kan iverksettes for å forbedre konsentrasjonen og hjernens ytelse inkluderer:

Å ta pauser i løpet av dagen, da dette hjelper hjernen til å konsolidere og lagre informasjon, noe som øker konsentrasjonen; Drikk et glass rød vitamin, da det stimulerer sirkulasjon og metabolisme, forbedrer konsentrasjonen. For å lage dette vitaminet, legg bare 1/2 rødbeter og 1 skrellet appelsin i sentrifugen og bland deretter 1/2 ts linfrøolje og 1/2 ts flasket nori tang; Øk forbruket av mat som er rik på omega 3, for eksempel chiafrø, valnøtter eller linfrø, og tilsett salater, suppe eller yoghurt, da disse matvarene hjelper hjernens funksjon, forbedrer konsentrasjonen og hukommelsen; Øk forbruket av mat som er rik på magnesium, for eksempel gresskarfrø, mandler, hasselnøtter og brasil nøtter, da de forbedrer hjernens funksjon og mat som er rik på jern, som svinekoteletter, kalvekjøtt, fisk, brød, kikerter -nebb eller linser, da de forbedrer blodsirkulasjonen og øker oksygenering i hjernen; Unngå mat som er vanskelig å fordøye ved lunsj for å være mer konsentrert på ettermiddagen; Ha alltid en notisbok i nærheten for å skrive ned ideer som bryter tanken eller oppgaven du må gjøre senere, for å holde hjernen din fokusert på det du gjør; Øv deg på fysisk aktivitet regelmessig, for eksempel å gå, løpe eller svømme for å holde blodet rennende og hjernen full av oksygen og næringsstoffer; Å lytte til instrumental musikk mens du arbeider eller studerer fordi det letter kommunikasjonen mellom arbeidere, fremmer kreativitet og skaper et mer avslappet miljø for daglige aktiviteter; Lage stimulerende spill for hjernen: Det er viktig å trene hjernen med Sudoku-spill, lage oppgaver, kryssord eller se bilder eller fotografier som allerede er kjent opp ned; Bruk sosiale medier mindre fordi disse konstante stimuli gjør det vanskelig å konsentrere seg. Denne typen elektronisk utstyr skal bare brukes i arbeids- og skolepauser.