10 matvarer som øker sulten

Noen matvarer, spesielt de som er rike på sukker, hvitt mel og salt, gir en rask metthetsfølelse for øyeblikket, men som snart går og erstattes av sult og et nytt ønske om å spise enda mer.

Så her er 10 matvarer som gjør deg sulten raskt, slik at du kan unngå dette ubehaget og bruke strategier som vil gjøre deg mer mett lenger.

1. Godteri

Matvarer med sukker fører til at blodsukkeret stiger raskt og deretter reduseres, noe som ikke gir tid til metthetsfølelse å nå hjernen. Kort tid etter inntak av søtsaker kommer sulten tilbake og et nytt måltid må spises.

Se følgende video og se hva du skal gjøre for å redusere trangen til å spise søtsaker:

For å forhindre dette problemet, unngå forbruk av søtsaker eller foretrekker mørk sjokolade, som har mer kakao og mindre sukker. Å la være å spise godteriet bare til dessert er også en god strategi.

2. Hvitt brød

Hvetemel, hovedingrediensen i hvitt brød, har en effekt som sukker, og aktiverer lite metthetshormon og får sult til å komme raskere tilbake.

Derfor bør man foretrekke fullkornsbrød, rik på korn og hele mel, ettersom fibrene som er til stede i disse ingrediensene øker metthetsfølelsen og forbedrer tarmoverføringen.

3. Industrialiserte supper

Industrialiserte supper er rike på kunstige konserveringsmidler og natrium, noe som forårsaker væskeansamling og oppblåsthet, ikke bringer næringsstoffer og gir energi til kroppen, så sult kommer tilbake kort tid etter å ha tatt suppen.

Derfor bør du foretrekke å lage supper hjemme med friske grønnsaker og bruke lite salt, være i stand til å fryse små porsjoner suppe for å ta de dagene du konkurrerer mot klokka, å investere i et sunt måltid og mette deg lenger.

4. Pakkesnacks

De pakket snacks er rike på salt, noe som forårsaker en dehydreringstilstand i kroppen, noe som forvirrer hjernen med følelsen av sult. Dermed blir tegnet på mangel på vann tolket som mangel på mat, og sult kommer tilbake kort tid etterpå.

Løsningen er å unngå å spise disse informasjonskapslene og snacks ved å foretrekke mindre salte matvarer, som popcorn, for eksempel.

5. Frokostblanding

De fleste frokostblandinger har mye sukker og lite fiber, noe som gjør at metthetssignalet ikke når hjernen. Av denne grunn bør man foretrekke hel eller korn laget av havre, og det er også mulig å tilsette fibre som hvetekli til frokostblandingen, da dette gir mer metthetsfølelse. Se fordelene med hvetekli.

6. Fruktjuice

Fruktjuicer, spesielt industrialiserte og anstrengte, bringer bare sukker fra fruktene, som ikke inneholder fibrene av frisk frukt, og av denne grunn får sulten raskere tilbake. Derfor bør man foretrekke å konsumere fersk frukt i stedet for juice, og også tilsette hele korn som havre for å øke næringsinnholdet og metthetskraften til måltidet.

Å forlate å spise frukten som dessert er også et flott alternativ for å kontrollere metthetsfølelse og unngå sult etter timer.

7. Kostholdsbrus

Kostholdsbrus og mat rik på kunstige søtstoffer aktiverer den søte smaken i munnen, og kroppen forbereder seg på å motta næringsstoffer, som faktisk ikke kommer fordi denne typen mat vanligvis inneholder lite kalorier, vitaminer og mineraler.

Dermed blir kroppen lurt og snart etterpå innser dette, noe som får sulten til å vende tilbake som en forespørsel om ekte næringsrik mat.

8. Hurtigmat

Rask mat er rik på fett, hvitt mel og salt, en perfekt kombinasjon slik at metthetsstimuleringen ikke når hjernen.

Etter et måltid med hurtigmat blir magen hovnet fordi størrelsene som serveres er store, men kort tid etterpå forårsaker overskuddet av salt tørsten, som vanligvis blir feil av sult, og flere kalorier vil bli konsumert for å gi denne "nye sulten".

9. Sushi

Sushi er hovedsakelig laget av hvit ris, som inneholder lite protein og nesten ingen fiber, næringsstoffer som vil bringe metthetsfølelse til kroppen.

I tillegg er soyasausen som brukes under måltidet rik på salt, noe som vil øke behovet for væsker til å fortynne natrium i kroppen, og dermed øke tørsten og sulten raskt.

10. Alkohol

Alkoholforbruk forårsaker en dehydreringstilstand i kroppen og senker blodsukkeret, noe som forårsaker frigjøring av sulthormoner.

Derfor, når man inntar alkoholholdige drikker, bør man alltid opprettholde god fuktighet, drikke 1 glass vann mellom doser av alkohol og foretrekke snacks som er rike på proteiner og gode fettstoffer, som ostebiter og oliven.

Se andre kalorimatvarer som bør unngås i: 7 godbiter som ødelegger lett 1 times trening.

Hvis du alltid er sulten, kan du gjøre dette:

Kjenner også 7 triks for å øke mettheten og ikke være sulten.