10 allierte kostholdsmat som hjelper deg å miste vekt

Mat som hjelper deg med å gå ned i vekt er de som forbedrer tarmgjennomgang, bekjemper væskeansamling, fremskynder stoffskiftet eller hjelper til med å forbrenne kalorier som vannmelon, havre og aubergine, for eksempel.

Disse matvarene bør konsumeres hver dag gjennom dagen, sammen med utøvelse av regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold med lite sukker, søtsaker, fett, stekt mat og bearbeidet mat. I tillegg er det også viktig å trene fysisk aktivitet daglig, for eksempel å gå 3 ganger i uken i omtrent 1 time.

1. Pære

Pæren er rik på vann og inneholder 71% uoppløselig fiber, noe som sikrer en større metthetsfølelse og forbedrer tarmovergangen. I tillegg tar fruktens naturlige sukker bort sug etter søtsaker og øker gradvis blodsukkeret, noe som bidrar til å redusere sult og unngå inntak av sukkerholdige matvarer.

Hvordan konsumere: For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bør det konsumeres omtrent 20 minutter før hovedmåltider.

2. Kanel

Kanel er et aromatisk krydder som kan forårsake en termogen effekt i kroppen, noe som kan øke metabolismen og øke prosessen med å forbrenne kroppsfett.

I tillegg hjelper kanel også med å redusere blodsukkerspikene, øke insulinfølsomheten og redusere insulinresistensen, noe som også favoriserer vekttap. Andre matvarer som har termogene egenskaper er ingefær, rød pepper, kaffe og hibiskuste. Lær mer om termogene matvarer.

Hvordan konsumere: Du kan enkelt tilsette kanel i forskjellige preparater, for eksempel frukt, juice, smoothies, kaffe, te, kake og småkaker, for eksempel.

3. Aubergine

Aubergine, i tillegg til å være en frukt med lite kaloriinnhold, siden 100 gram bare har 24 kalorier, er også rik på fiber, noe som hjelper til med tarmens funksjon, i bekjempelse av dårlig kolesterol og dårlig fordøyelse, og gir en metthetsfølelse.

I tillegg er den rik på vann, vitaminer og mineraler og lite kalorier, noe som bidrar til å bekjempe væskeansamling og tømme kroppen.

Hvordan konsumere: Det er mulig å tilberede auberginevann og drikke det hele dagen for å erstatte vann. Det er også mulig å legge aubergine til salater og tilberede den i form av chips, for eksempel. Se noen oppskrifter på vekttap ved å spise aubergine.

4. Brun ris

Brun ris, i motsetning til hvit ris, er rik på fiber, noe som bidrar til å øke mettheten og gjøre mengden mat spist mindre. Den er også rik på B-vitaminer, sink og selen, som er antioksidantnæringsstoffer som forbedrer blodsirkulasjonen, konsentrasjonen og hukommelsen.

Slik forbruker du: Det er viktig at mengden som skal konsumeres kontrolleres, for til tross for at det er en hel mat, når du spiser i overkant, begynner det å ha motsatt effekt. I tilfelle du vil vite hvilken som er den riktige delen, er idealet å søke veiledning fra en ernæringsfysiolog for å gjennomføre en vurdering og indikere en ernæringsplan tilpasset personens behov.

5. Havre

Havre er rik på oppløselige fibre og proteiner, som gir metthetsfølelse og regulerer tarmen. I tillegg er forbruket det også med på å regulere blodsukkeret og kontrollere høyt kolesterol, noe som gjør at sult tar lengre tid å ankomme.

Slik spiser du: Havre er ganske allsidig og kan konsumeres i form av grøt eller tilsettes hakket frukt, vitaminer, kaker og småkaker.

6. Hvetekli

Hvetekli er veldig rik på fiber, har 12, 5 gram fiber for hver 100 gram mat, og har få kalorier, og kan brukes til å bekjempe forstoppelse, bidra til å kontrollere blodsukkeret og øke mettheten.

Hvordan konsumere: Siden det praktisk talt ikke endrer smaken på mat, kan det tilsettes i alle preparater for å redusere absorpsjonen av fett i tarmen. Lær hvordan du bruker hvetekli.

7. Jordbær

Jordbær, i tillegg til at de er kalorifattige, er rike på fiber, og hjelper deg med å kontrollere blodsukkernivået og øke metthetsfølelsen, redusere mengden av daglig inntak av kalorier og fremme vekttap. Den er også rik på vitamin C, folat og andre fenolforbindelser som gir antioksidant og antiinflammatoriske effekter.

Hvordan konsumere: Denne frukten kan konsumeres hel eller i juice, og kan til og med brukes i tilberedning av detoksjuice for å forbedre metabolismen. Sjekk ut noen detox juiceoppskrifter.

8. Grønn te

Grønn te har termogene egenskaper, fremskynder stoffskiftet og favoriserer fettforbrenning. Dette er fordi den er rik på koffein, et sentralstimulerende middel som hjelper til med å forbrenne fett under trening. I tillegg er den rik på katekiner, som er potente antioksidanter som bidrar til å forbedre metabolismen. Se andre fordeler med grønn te.

Hvordan tilberede: Grønn te bør konsumeres under veiledning av lege eller ernæringsfysiolog, og til å forberede den, tilsett 1 spiseskje av urten i en kopp kokende vann, la den stå i omtrent 10 minutter.

9. Linfrø

Linfrø er rik på antioksidanter og omega-3, en type godt fett som hjelper til med å kontrollere kolesterolet og reduserer betennelse i kroppen, noe som letter vekttapprosessen. I tillegg er den rik på fibre som forbedrer fordøyelsen og øker mettheten. Lær mer om fordelene med linfrø.

Hvordan konsumere: Det ideelle er å konsumere knuste linfrø eller i form av mel, med mulighet for å tilsette 1 eller 2 ss korn, salater, juice og yoghurt. Det kan også tilsettes tilberedning av brød, paier og kaker.

10. belgfrukter

Belgfrukter som bønner, erter, linser og kikerter er kilder til protein og kostfiber, som øker metthetsfølelsen og bekjemper forstoppelse.

Hvordan konsumere: Å konsumere 4 ss per dag er nok til å oppnå fordelene, spesielt når det konsumeres sammen med brun ris, da kombinasjonen danner et protein av høy kvalitet.

Sjekk ut andre tips fra ernæringsfysiologen vår for å bekjempe sult under kostholdet: