- Slik gjør du den 7 minutter lange treningen
- Oppgave 1 - Burpee
- Øvelse 2 - Heve hofta med det ene benet
- Øvelse 3 - Løft benet
- Oppgave 4 - Abdominal crunch
- Oppgave 5 - Magesykling
- Hvordan få bedre treningsresultater
Den 7 minutter lange treningen er utmerket for å forbrenne fett og miste magen, og er et flott alternativ for sunt vekttap fordi det er en type aktivitet med høy intensitet, som fortsatt forbedrer hjertefunksjonen.
Bare en 7-minutters trening klarer å forbrenne fett i 48 timer fordi disse øvelsene fremskynder stoffskiftet, noe som gjør at du forbrenner fett selv når du hviler.
Øvelser med høy intensitet er ideelle for deg som har lite tid til å trene og ikke liker monotone aktiviteter, for eksempel å løpe på tredemølle eller sykle, for eksempel. I tillegg kan denne treningen gjøres hjemme, uten å bruke penger på treningsstudioet og resultatene kan sees raskt.
Forstå hvorfor denne typen trening forbrenner så mye fett.
For å kjenne til din ideelle vekt, prøv kalkulatoren vår:
Slik gjør du den 7 minutter lange treningen
For å miste fett i 48 timer må du gjøre minst 1 av øvelsene som er angitt nedenfor, på en veldig intens måte, utføre minst 25 repetisjoner og gjenta øvelsen 4 ganger. Øvelser for å ha ønsket effekt må utføres i 7 minutter.
Oppgave 1 - Burpee
Burpee er en veldig komplett øvelse, som bidrar til utgifter til mye energi, forbrenner kalorier og øker hjerterytmen, og bidrar til forbrenning av lokalt fett, og hjelper deg å miste vekt.
For å gjøre denne øvelsen er det nødvendig å stige ned til du har hendene på gulvet og føttene bak, berører brystet på gulvet. Da er det nødvendig å klatre opp med føttene fremover og hoppe med armene over hodet.
Øvelse 2 - Heve hofta med det ene benet
Hevingen av hoften på bare ett bein fungerer på baksiden av låret og gluteus og hjelper til med å styrke musklene i det området.
Denne øvelsen er veldig enkel, det er bare nødvendig å heve hoftene for å prøve å holde magen godt strukket.
Øvelse 3 - Løft benet
Å løfte benet med det bøyd er en god øvelse for å tone magen og bena, i tillegg til å forbrenne lokalt fett.
For å gjøre trening vanskeligere kan du legge små vekter på anklene.
Oppgave 4 - Abdominal crunch
Magen kan gjøres på forskjellige måter, abdominal crunch er et godt alternativ for å forbrenne fett, spesielt i mageområdet.
For å gjøre denne øvelsen vanskelig, gjør du denne magen i 1 minutt på rad.
Oppgave 5 - Magesykling
Magen på en sykkeløvelser i tillegg til mageregionen, bena fordi det er nødvendig å følge rotasjonen av bagasjerommet med bena.
Jo raskere treningen blir utført, desto mer effekt har den, og desto større er tapet av kroppsfett.
I tillegg til disse 5 øvelsene, kan du også gjøre andre som har samme effekt, for eksempel brettet eller knebøyen. Se andre gode øvelser å gjøre hjemme og forbrenne fett.
Hvordan få bedre treningsresultater
For å utfylle trening i fetttap, er det viktig å spise et kosthold rikt på termogene matvarer, for eksempel kaffe og kanel, fordi de øker kroppstemperaturen og fremskynder stoffskiftet, og bidrar til mer energi og fett.
Dette kostholdet må planlegges av en ernæringsfysiolog for å kunne tilpasses individuelle behov. Se en liste over termogene matvarer som letter vekttap.
Se hva du kan spise før, under og etter trening for å forbedre resultatene og bygge muskler i følgende video:
