Tiden det tar å få muskelmasse ved å utføre en fysisk trening, for eksempel vekttrening, er omtrent 6 måneder, men dette avhenger av individets biotype og genetiske belastning.
Imidlertid, hvis personen ikke gjør øvelsene riktig, regelmessig, ikke spiser ordentlig og ikke hviler, kan denne tiden være mye lenger.
Kroppsendringer
De første endringene i kroppen er vanligvis:
- I de første og andre månedene av trening tilpasser kroppen seg aktiviteten. Det er i denne perioden individet føler mer smerter etter trening og hans kardiovaskulære system tilpasser seg innsatsen, ettersom han får mer styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Etter 3 måneders regelmessig trening begynner kroppen å forbrenne mer akkumulert fett, og i denne perioden, selv om det ikke er store gevinster i muskler, kan en god reduksjon i fettlaget under huden observeres. Derfra blir det lettere og lettere å gå ned i vekt. Mellom 4 og 5 måneder etter begynnelsen av fysisk aktivitet er det en betydelig reduksjon i fett og en større frigjøring av endorfiner i kroppen, noe som lar individet være i bedre humør og med mer fysisk disposisjon. Og først etter 6 måneder fra begynnelsen av fysisk aktivitet, er det mulig å observere en betydelig gevinst i muskelmasse.
Musklene som tar lengst for å utvikle seg er triceps, indre lår og legger. Disse vil aldri "vokse" så raskt som andre muskelgrupper, på grunn av den type fibre de har, og ingenting kan gjøres med det. Sjekk ut noen tips for å få muskelmasse.
Hvordan lette muskelmasse gevinst
For å forbedre øvelsene og få muskelmasse til å øke raskere, kan noen strategier vedtas, som bør ledes av en ernæringsfysiolog og profesjonell kroppsøving, helst. I henhold til personens mål, kan ernæringsfysiologen anbefale bruk av proteintilskudd og inntak av proteinrike matvarer i hvert måltid, for eksempel kylling, egg og fisk. Se andre proteinrike matvarer.
I tillegg er det viktig å hvile og unngå å trene den samme muskelgruppen hver dag, fordi muskelen vokser mens du hviler. Selv på hviledager er det imidlertid viktig å opprettholde tilstrekkelig næring. Så, se videoen nedenfor for å lære hvordan du spiser for å få muskler raskere.
