De beste øvelsene som er best egnet for eldre, for eksempel gange, svømming eller strekkeøvelser, har mange fordeler, som å lindre smerter i leddgikt, styrke muskler og ledd og forhindre utbrudd av skader og kroniske sykdommer som diabetes eller høyt blodtrykk, for eksempel.
Øvelsene skal øves 3 ganger i uken og under veiledning av lege og fysisk trener, da noen av dem kan være kontraindisert, i henhold til eldre fysiske tilstand. På denne måten inkluderer de beste øvelsene for eldre:
1. Gå
Går i tillegg til å fremme sosial interaksjon, styrke muskler og ledd og forbedre hjerterytmen. Under turen er det viktig å holde ryggen og skuldrene oppreist og ha på deg behagelige joggesko med demping.
Den eldre personen skal starte med korte stier og øke avstanden til han går turer, fra 30 til 60 minutter, omtrent tre ganger i uken. Før og etter fotturer er det veldig viktig å strekke seg for å unngå skader. Se noen strekkeøvelser for å gå.
2. Svømming
Svømming er en av de beste øvelsene for eldre fordi det hjelper til med å strekke og styrke musklene og leddene i kroppen, uten skader eller uten å ha stor innvirkning på leddene, som er skadelig i denne alderen.
I tillegg hjelper svømming til å lindre smerten forårsaket av leddgikt, forhindre tap av bein og redusere risikoen for sykdommer som diabetes eller hypertensjon, for eksempel.
3. Sykling
Sykling er også et godt treningsalternativ for eldre fordi det hjelper til med å styrke leddene, spesielt de på knær, ankler og hofter, i tillegg til å bidra til å styrke musklene i bena og magen.
I tillegg hjelper sykling også til å senke blodtrykket og lindre smerter forårsaket av leddgikt. Se flere fordeler med å sykle og hvilke forholdsregler du må ta.
4. Strekninger
Strekking, i tillegg til å forbedre fleksibiliteten og blodsirkulasjonen, forbedrer også bevegelsesområdet, og foretrekker utførelsen av aktiviteter i dagliglivet, for eksempel rengjøring av huset eller matlaging.
I tillegg hjelper strekkeøvelser til å redusere stivhet i ledd og muskler og forhindre utseendet til skader. Sjekk ut noen tøyøvelser for eldre.
5. Vann Aerobic
I vannaerobic utøves alle musklene i kroppen, og vannet favoriserer avslapning i leddene, lindrer smerte og utvikler styrke og motstand i kroppen. I tillegg forbedrer vannaerobic hjertefrekvensen og lungehelsen.
Oppdag de 10 helsemessige fordelene med vannaerobic.
6. Yoga
Yoga varierer styrkeøvelser med balanseøvelser, og hjelper til med å forbedre kroppsholdningen, stabiliteten og fleksibiliteten, i tillegg til å hjelpe til med å strekke og tone muskler og slappe av ledd.
Se andre helsemessige fordeler av denne modaliteten.
7. Pilates
Pilates hjelper til med å stimulere blodsirkulasjonen og øker fleksibiliteten og styrken, og fremmer koordinering av bevegelser. I tillegg hjelper det å forbedre holdningen og lindre stress.
Den eldre personen bør slutte å gjøre øvelsene hvis han begynner å føle intense smerter, og bør oppsøke legen for å gjøre tester, identifisere diagnosen og om nødvendig utføre behandlingen for å fortsette å trene uten helsemessig risiko.
