Noen av faktorene som gjør søvn vanskelig eller forhindrer søvn av høy kvalitet er inntak av stimulerende eller energisk drikke, inntak av tung mat før sengetid, realisering av intens trening i de 4 timene før du legger deg, lysten til å gå på badet flere ganger i løpet av natten, se på TV eller bruke en mobiltelefon før sengetid, ha et utilstrekkelig miljø med mye lys, eller en veldig hard eller myk madrass, blant andre.
For å få en god natts søvn og få en bedre ytelse i løpet av dagen, anbefales det å angi en tid for å sove og å våkne, ha på seg behagelige klær, gi et miljø med tilstrekkelig temperatur, uten mye lys og støy, unngå å se fjernsyn eller bruk mobiltelefonen før sengetid og unngå tunge måltider i løpet av de 4 timene før sengetid.
Hver person skal sove mellom 7 og 9 timer om dagen for å sikre god helse, men disse timene er egnet for voksne, og må tilpasses i henhold til alderen til hver person. Følgende tabell viser antall timer det er nødvendig å sove, i henhold til alder:
| alder | Antall timer å sove |
| Baby fra 0 til 3 måneder | 14 til 17 timer om dagen og natten |
| Baby fra 4 til 11 måneder | 12 til 16 timer om dagen og natten |
| Barn fra 1 til 2 år | 11 til 14 timer om dagen og natten |
| Barn fra 3 til 5 år | 10 til 13 timer om dagen og natten |
| Barn 6 til 13 år | 9 til 11 timer om natten |
| Barn fra 14 til 17 år | 8 til 10 timer om natten |
| Voksne fra 18 år | 7 til 9 timer per natt |
| Fra 65 år | 7 til 8 timer om natten |
Bruk følgende kalkulator for å finne ut hva tid til å våkne opp eller sove for en søvnig søvn:
Hva skjer hvis du ikke får nok søvn
Hvis personen ikke sover det antall timer som er nødvendig for å hvile og våkne uthvilt, kalles dette søvnløshet, når han ikke er i stand til å sovne, eller søvnmangel, når han av en eller annen grunn er forhindret i å sove. Og dette kan ha ødeleggende konsekvenser for kroppen, som hyppige hukommelsessvikt, overdreven tretthet, mørke sirkler, aldring, stress og følelsesmessig mangel på kontroll.
I tillegg kan kroppens forsvar bli kompromittert og personen har en tendens til å bli sykere oftere. Og når barnet eller ungdommen ikke sover så mye som de skal, kan veksten og utviklingen deres bli svekket. Forstå hvorfor vi trenger å sove og hva som skjer med kroppene våre under søvnen.
Ta en titt på triksene til sykepleieren vår som kan hjelpe deg med å få en fredeligere natt og sove bedre:
