Å opprettholde idealvekten er viktig for å unngå komplikasjoner som overvekt og diabetes eller til og med underernæring, når individet er veldig undervektig. For å beregne idealvekten må du beregne Body Mass Index eller BMI, som tar hensyn til alder, vekt og høyde.
Hvordan beregne idealvekten
For å beregne den ideelle voksenvekten bruker du kalkulatoren vår:
For å beregne idealvekten til barn og unge, bruk kalkulatoren i artikkelen: Hvordan beregne barnas BMI.
Hvordan komme til idealvekten
Når personen er ute av sin ideelle vektverdi, bør han konsultere en ernæringsfysiolog for å starte et kosthold tilpasset hans behov, for å øke eller redusere vekten. I tillegg bør du også konsultere en kroppsøvingslærer for å starte en passende treningsplan.
For de som er under ideell vekt og vil legge vekt, er det også viktig å spise mat rik på proteiner som egg, ost, melk og meieriprodukter, kylling eller laks og spise hver 2. time for å konsumere mer kalorier. Se et eksempel på en diett for å øke vekten i: Kosthold for å legge vekt.
For de som er overvektige og ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å øke forbruket av matvarer som aubergine, ingefær, laks og linfrø, for eksempel, da de fremskynder stoffskiftet og hjelper ned i vekt. Sjekk ut andre eksempler på mat som hjelper deg å gå ned i vekt: Matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt.
I tillegg til idealvekten, er det også viktig å vite resultatet av midje-til-hofte-forholdet for å vurdere risikoen for å få hjerte- og karsykdommer, som diabetes og hjerteinfarkt. Se hvordan du beregner her.
Barnevektdiagram
Følgende er jentenes vektkart opp til 5 år:
| alder | vekt | alder | vekt | alder | vekt |
| 1 måned | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 måneder | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 år | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 måneder | 4 kg - 5, 8 kg | 8 måneder | 6, 4 kg - 9 kg | 3 år | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 måneder | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 måneder | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 år | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 måneder | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 måneder | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 år | 14, 0 kg - 21, 5 kg |
| 5 måneder | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 år | 7, 2 kg - 10, 2 kg | ----- | ----- |
Nedenfor viser vi vekttabellen opp til 5 år gammel, for gutter:
| alder | vekt | alder | vekt | alder | Pes o |
| 1 måned | 3, 4 kg - 5 kg | 7 måneder | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 år | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 måneder | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 måneder | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 år | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 måneder | 5 kg - 7, 2 kg | 9 måneder | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 år | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 måneder | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 måneder | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 år | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 måneder | 6100 g - 8400 g | 11 måneder | 7700 g - 11500 g | + 5 år | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 måneder | 6400 g - 8800 g | 1 år | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
For å veie deg selv riktig og vite om du virkelig har den ideelle vekten, er det nødvendig å følge noen tips, for eksempel å veie deg selv uten klær eller alltid på samme tid, for eksempel. Se følgende video og lær hvordan du veier deg selv riktig:
