- 1. Start dagen med å gå en 30-minutters spasertur
- 2. Spis 3 forskjellige frukter daglig
- 3. Spis fisk 4 ganger i uken
- 4. Drikk 2 liter vann daglig
- 5. Spis et lett måltid før du legger deg
- 6. Ta 3 timers pauser mellom måltidene
For å gå ned i vekt på 10 dager og på en sunn måte, anbefales det å redusere kaloriinntaket og øke energiforbruket. Dermed er det viktig å trene regelmessig og ha et sunt og balansert kosthold.
For at 10-dagers vekttap-programmet skal ha en positiv og varig effekt, er det veldig viktig å ha besluttsomhet og viljestyrke og å bli ledsaget, helst av en ernæringsfysiolog og en personlig trener, da denne måten resultatene kan bli bedre.
1. Start dagen med å gå en 30-minutters spasertur
Turgåing er en lav til moderat fysisk aktivitet som er viktig ikke bare for vekttapprosessen, men også for å forbedre livskvaliteten og trivselen. Det er fordi gåing forbedrer kroppsholdningen, reduserer angst og stress, reduserer hevelse, styrker kroppens muskler og forbedrer blodsirkulasjonen. Oppdag andre fordeler med å gå.
Å starte dagen med å gå er en flott strategi for vekttap, da det stimulerer blodsirkulasjonen og starter fettforbrenningsprosessen. For dette anbefales det at turen gjennomføres i raskt tempo og med konstant hastighet, slik at pusten blir akselerert og det ikke er mulig å snakke lett. Hvis personen er stillesittende, kan turgåingen startes i et lavere tempo, og helst ledsaget av en kroppsøving.
I tillegg til å gå på begynnelsen av dagen, er det viktig å gjøre andre typer øvelser som for eksempel vekttrening, da dette stimulerer dannelsen av muskelmasse og reduserer akkumulert fett.
2. Spis 3 forskjellige frukter daglig
Forbruk av frukt er veldig viktig for å fremme vekttap, fordi frukt er gode kilder til vitaminer og mineraler som er viktige for at tarmen og kroppen som helhet skal fungere ordentlig. Å spise minst 3 frukt om dagen og trene hjelper dermed til å øke hastigheten på stoffskiftet og følgelig gå ned i vekt.
Noen frukt som hjelper i vekttap prosessen er jordbær, kiwi og pære, for eksempel fordi de har få kalorier og er rike på fiber og vitaminer, og blir gode allierte i vekttap. Se andre frukter som hjelper deg å gå ned i vekt.
3. Spis fisk 4 ganger i uken
Fisk er gode kilder til protein, omega-3 og D-vitamin, med fordeler ikke bare for vekttapprosessen, men også for å forbedre immunforsvaret, forhindre hjerte- og karsykdommer og beinsykdommer.
I tillegg, fordi den er rik på proteiner og har færre kalorier enn rødt kjøtt og kylling, fremmer forbruket av fisk også muskelmasseøkning og har en positiv effekt på vekttap. Lær om fordelene ved å spise fisk.
4. Drikk 2 liter vann daglig
I tillegg til å fukte og opprettholde sunn hud, drikker minst 2 liter vann om dagen forbedrer fordøyelsen og hjelper til med å regulere tarmen, være avgjørende for vekttap og opprettholde riktig funksjon av kroppen. En strategi for å miste vekt kan være å drikke vann med sitron, da det fremmer en renselse i ganen og reduserer lysten til å spise søtsaker.
Vann fremmer også reguleringen av kroppstemperatur, stimulerer riktig funksjon av kroppens biokjemiske og metabolske prosesser, forbedrer funksjonen til nyrene, reduserer hevelse og forbedrer blodsirkulasjonen.
5. Spis et lett måltid før du legger deg
Før sengetid er det viktig å ha et lett og lett fordøyelig måltid, spesielt hvis intervallet mellom middag og leggetid er mer enn 3 timer. Det er viktig å gjøre dette for å forhindre at personen våkner sulten dagen etter, noe som kan ha en negativ effekt på vekttap.
Så før du legger deg, kan du ta et glass soyamelk, en frukt eller en kopp beroligende te, for eksempel, ettersom det er mulig å opprettholde vekttapprosessen. Se mer om hva du skal spise før du legger deg, slik at du ikke blir feit.
6. Ta 3 timers pauser mellom måltidene
Å spise hver tredje time er interessant for deg som vil ned i vekt, da glukosenivået på denne måten er mer stabilt i løpet av dagen. I tillegg er det viktig å redusere mengden kalorier for hvert måltid, som bør være frokost, morgensnacks, lunsj, ettermiddagsnacks, middag og kveldsmat.
Ved å redusere kalorimengden er det altså mulig å spise mer og sunt i løpet av dagen, med vekttap. Sjekk ut et menyalternativ for å miste 3 kg på 10 dager.
Se også følgende video for å gå ned i vekt uten å lide og med helse:
