- 1. Mat med lite fiber
- 2. Drikker få væsker
- 3. Ikke gjør fysisk aktivitet
- 4. Ikke gå på do når du har lyst
- 5. Angst og nervøsitet
- 6. Overdreven bruk av avføringsmidler
Forstoppelse kan skje som en konsekvens av noen vaner, for eksempel dårlig fiberinntak, drikke lite væsker og ikke utføre fysisk aktivitet, for eksempel, noe som kan gjøre at personen føler seg ukomfortabel, uvel og irritert.
Dermed er det viktig å identifisere årsaken til forstoppelse, slik at det kan iverksettes tiltak for å favorisere avføring, som å øke forbruket av mat som er rik på fiber og for eksempel begynne å trene.
1. Mat med lite fiber
Fibrene er viktige for at tarmen skal fungere og for å gjøre avføringen mykere, og blir lettere å eliminere. Når du har en diett med lite fiber, blir avføringen hardere og tarmen fungerer ikke ordentlig, noe som resulterer i forstoppelse.
Hva du skal gjøre: For å unngå forstoppelse er det viktig å tilsette mat rik på fiber i kostholdet, i tillegg til å øke forbruket av vann og te, for eksempel. For å fungere tarmene, anbefales det å konsumere rundt 20 til 40 g fiber per dag, som for eksempel kan være til stede i frukt og grønnsaker, hele matvarer og kikerter.
Sjekk hvilke matvarer som hjelper til med å løsne den fastlåste tarmen:
2. Drikker få væsker
Å drikke vann gjennom dagen favoriserer tarmens funksjon og følgelig eliminering av avføring. I tillegg er vann viktig for at de løselige fibrene skal løses opp, og det er dannelsen av en slags gel i magen og tarmen som garanterer en større metthetsfølelse.
Hva du skal gjøre: Det anbefales at det konsumeres minst 2 liter vann per dag slik at tarmen kan fungere som den skal, og slik at det også er andre fordeler. I tillegg til vann kan andre væsker inntas, for eksempel te eller fruktjuice. Kjenn de viktigste fordelene med drikkevann.
3. Ikke gjør fysisk aktivitet
Stillesittende livsstil kan også føre til forstoppelse, fordi det er en nedgang i metabolisme og avføring, noe som får avføringen til å forbli i tarmen lenger.
Hva du skal gjøre: Det er viktig å utføre fysiske aktiviteter i minst 30 minutter om dagen, slik at tarmen kan fungere ordentlig og symptomene på forstoppelse blir lettet. I tillegg fremmer regelmessig fysisk trening økt disposisjon, forbedrer immuniteten og fremmer en følelse av velvære. Se andre fordeler med fysisk aktivitet.
4. Ikke gå på do når du har lyst
Når personen ikke går på do når han har lyst, kommer avføringen tilbake til tarmen og blir mer tørr og herdet og tarmen mister sakte funksjonene, noe som gjør det vanskeligere under avføring, og det er nødvendig å utføre mer styrke og favoriserer utseendet på hemoroider, for eksempel.
Hva å gjøre: En interessant strategi for å regulere tarmen og unngå forstoppelse er å gå på do på samme tid hver dag, selv om det ikke er noe ønske, og holde seg i omtrent 15 til 20 minutter. Dette fører til at det etableres en biologisk klokke og bekjempelse av forstoppelse.
Lær hvordan du spretter riktig måte å unngå forstoppelse ved å se på følgende video:
5. Angst og nervøsitet
Psykologiske og emosjonelle situasjoner, for eksempel angst og nervøsitet, kan for eksempel redusere blodstrømmen til tarmen, og føre til at tarmovergang påvirkes, noe som kan føre til forstoppelse.
Hva du skal gjøre: I disse tilfellene er det viktig å identifisere årsaken til forstoppelse og prøve å slappe av, da det er mulig at symptomene forbundet med forstoppelse blir kontrollert og tarmens funksjon reguleres.
6. Overdreven bruk av avføringsmidler
Den hyppige bruken av avføringsmidler kan irritere slimhinnen og redusere ruhet i tarmen, noe som gjør det vanskelig for avføringen å bevege seg og forhindre at den frigjøres. I tillegg fører den hyppige bruken av avføringsmidler til at avhengighet skjer, det vil si at tarmen fungerer bare etter bruk av avføringsmidler.
Hva gjør du: For å unngå bruk av avføringsmidler er det viktig å stimulere tarmfunksjonen på en naturlig måte, det vil si ved å øke forbruket av fibre, trene fysisk aktivitet og innta minst 2 liter vann per dag. Bruk av avføringsmidler bør kun gjøres med medisinsk anbefaling, når personen trenger å gjøre en slags diagnostisk test eller når han selv ikke har evne til å evakuere med tilstrekkelig mat. Kjenner noen midler som hjelper til med å bekjempe forstoppelse.
